Segítség a fájdalmas inak & Szalagok

inak - , ​​amely csatolja csont izom - és szalagok - amely csatolja csont a csont - találhatók ízületek , mint a térd, könyök , váll , boka és a csípő . Fájdalom inak okozhatja íngyulladás , közös törzs , az ízületi gyulladás és bizonyos betegségeket, beleértve a fibromyalgia. Egy személy segíthet enyhíteni a fájdalmat a pihenés , immobilizáció , jég -, hő- , gyógyszeres kezelés, kiegészítés , masszázs és a testmozgás. Rest, Ice & Heat

Ha ín vagy ínszalag fájdalom , a legjobb, hogy tartózkodjon minden olyan fizikai tevékenység egy darabig. Ez segíteni fogja a további károk megelőzése a közös . Attól függően, hogy a helyét a sérülés, akkor érdemes visel zárójel vagy sín rögzítse a közös . Az első 48 órában , fel jég közvetlenül a forrása a fájdalom 20 perces intervallumokban a nap folyamán ( minden három vagy négy óra). Ice érszűkületet okoz ( erek szűkülete ), amely korlátozza a vér -és nyirokkeringést , hogy a sérült közös . Miután a kezdeti duzzanat már alábbhagyott , akkor a fűtési pad , hogy támogassák a vér áramlását az inak és ínszalagok .
Medication

gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen ( Advil , Motrin ), és a naproxen ( Aleve ) segíthet csökkenteni a gyulladás, duzzanat és fájdalom az inak és szalagok . Ezek a COX- 2-gátlók hatásainak korlátozására a COX- 2 enzimeket és a prosztaglandinok , a test természetes gyulladásos válasz ín vagy ínszalag irritációt. Aktuális krémek, mint a Bengay nyújthat némi enyhülést . További extrém fájdalmat , az orvos írhatja elő orális szteroidok , vagy kapsz egy kortizon lövés. Izomlazítók is segíthet enyhíteni a fájdalmat.
Kiegészítők

bizonyos kiegészítők , mint például a glükozamin és a kondroitin klinikailag bizonyítottan enyhíti íngyulladás és az ízületi gyulladás . Ezek a kiegészítők segítenek hozzá porc a jelenlegi alap és növeli az ízületi folyadék , hogy jobban segítse kenje a test ízületeit.
Masszázs & Exercise

Két legjobb módja, hogy enyhítse ín és ínszalag fájdalom testmozgás és masszázs. Mindkét elősegíti a vér áramlását a közös , így az oxigén és a tápanyagok szükséges gyógyító , mint például a C-vitamin masszázs növeli a mobilitást az ízületek és megszünteti heg , ami hatással lehet a jövőbeni fájdalom vagy sérülés .

Gyakorlatok egyaránt nyúlik , és erősíti a szomszédos izmok, inak és szalagok, és hozzáteszi, hogy a stabilitás az ízületek . Például , hogy nyúlik a térdízület , húzza vissza a lábát , és tartsa ellen a fenék 10 másodpercig . Hajlító a csukló más-más irányba segíthet a fájdalom környező inak és ínszalagok . Nyomja meg a vissza a földre, erősítheti a hát alsó részén és segít enyhíteni derékfájás .