Egészség és a Betegség
Egészség

Patella Tendinitis és Gyakorlatok

Szerint a Mayo Clinic , patella íngyulladás ( vagy a jumper a térd ) " olyan sérülés , amely hatással van az ín csatlakozik a térdkalács ( patella ) a sípcsont . " Ez általában nem okoz gyulladást , duzzanat vagy fájdalom a térd , és gyakori a sportolók és táncosok . Kezdetben, a leghatásosabb kezelés magában foglalja a jég és gyulladáscsökkentő gyógyszert. De bizonyos gyakorlatok növelheti a rugalmasságot és erőt a térd és a környező izmokat. Körülbelül a gyakorlatok

Kétféle gyakorlatok a patella íngyulladás : nyújtó és erősítő gyakorlatok épületben . Nyújtó gyakorlatokat kell végezni naponta. Ezek növelik a rugalmasság és a mobilitás a patella ín és a térdízület . Nyújtó gyakorlatokat is kap a vér áramlik a patella ín , amely összehozza a szükséges oxigén és a tápanyagok az érintett ín a gyógyuláshoz. Meg kell mindig a nyújtó gyakorlatokat , mielőtt a szilárdság épület gyakorlatok , hogy meleg az izmokat fel . Erő -building gyakorlatok célja, hogy építeni erőt és stabilitást a térd és a környező izmok és inak (azaz négyfejű vagy a comb izmait .)
Nyújtó gyakorlatok

álló megbénít nyúlik : Állj a lábát a sérült térd támasztva egy széken mintegy 15 centi magas . Tartva , hogy a láb egyenes ( azaz anélkül, hajlítás a térd ) , hajolj előre, és nyújtsd a megbénít ( hátsó láb ), 15 és 30 másodperc . Nyugi , majd ismételje meg a mozgalom három alkalommal.

Négyfejű izom nyújtása : Állj szembe a fal körülbelül egy karnyújtásnyira . Helyezze az egyik kezét a falon, és a másik kezével megragad a boka alatt az érintett térd ( az egyik íngyulladás ) . Lassan emelje a lábad , húzza maga felé a fenék . Tartsa ebben a helyzetben 15 és 30 másodperc . Ismételje meg még két alkalommal.

Side fekvő láb lift : Feküdj a sértetlen oldalon, és flex a comb a sérült lábát . Lassan emelje ezt a hajlított comb 8-10 hüvelyk , miközben a lába egyenes. Van három 10 ismétlést . (További feladatok, lásd referenciák ).
Erő -Building Gyakorlatok

Mivel szilárdság épület gyakorlatok lerombolja izomrostok , korlátozza minden erő -building gyakorlatok két vagy három alkalommal hetente. Izmok szükséges idő megjavítani magukat. Emellett túl sok gyakorlat magában foglalja a térd is súlyosbíthatja az íngyulladás állapotát .

Step -up gyakorlat: Állj a lábát az oldalán a sérült térd egy platform, amely 3-5 centi magas . Tartsa a hátsó lábát egyenesen, és a padlón. Lassan fejtsen ki nagyobb nyomást a lábát a platformon emelésével a másik lábfejet a padlóról , majd engedje le a padlóra. Ne 10 ismétlést , majd ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

Fal guggolás a labdát : hely a foci vagy a kosárlabda ellen az alsó hát és sovány a falnak vele. Tartsa a fejét és a vállát a falnak, és egyenesen a hátát. Lélegezz be , ahogy lassan engedje le magad , amíg a comb majdnem párhuzamos a padlóra . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , és kilégzés , ahogy tolja magát vissza , hogy egy egyenes helyzetbe . Ne 10 ismétlést . Végül , próbálja megismételni a gyakorlatot háromszor.

Kapcsolódó cikkek
Trapézizmot fájdalomcsillapítás
Hogyan kell vigyázni Walking Cast
Hip bursitis gyakori Tünetek
Jelei Elbow Sérülések
Bone betegségek a gerinc
Okai Bone alkalmazkodás
Talpi fasciitis Jelek és tünetek
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva