Egészség és a Betegség
Egészség

Térd Tendinitis & Gyakorlat

Térd íngyulladás , más néven patella íngyulladás vagy jumper a térd , a gyulladás a patella ín , amely összeköti a patella ( térdkalács ) a sípcsont . A tünetek általában kezdeni a gyulladást és a tompa fájdalom , ami egyre rosszabb nem megfelelő pihenés és a kezelés ( jég és gyulladáscsökkentő gyógyszerek ) . Kosárlabda, és táncosok is jellemző ez a fajta sérülés . Ha a kezdeti gyulladást ellenőrzés alatt , gyakorlatokat lehet tenni , hogy felgyorsítsa a gyógyulási folyamatot. Körülbelül a gyakorlatok

Két fő típusa gyakorlat térd íngyulladás : stretching és erősítő gyakorlatok épületben . Nyújtó gyakorlatokat lehet tenni naponta növelése a mobilitás és a rugalmasság a térd inak és a környező lágy szövetek. Erő -building gyakorlatokat igényelnek ellenállás és épít izmokat körülvevő térd ín , hogy nagyobb stabilitást és támogatást. Amikor végre erősítő gyakorlatok, meg kell egyensúlyt a képzés , így növeli a kondíciót , mind az első és a hátsó a láb és a térd területén .
Nyújtó gyakorlatok

négyfejű izom nyújtása : Állj körülbelül egy karnyújtásnyira a falra , míg szemben is . Helyezze az egyik kezével a falnak, és megragad a boka oldalán a sérült térdét. Lassan emelje a lábad , és húzza maga felé a fenék . Tartsa ebben a helyzetben , és nyúlik a négyfejű ( izmok elé láb ), 15 és 30 másodperc , majd lazíts . Ne a gyakorlat még kétszer.

Állandó megbénít szakaszon : állva , helyezze a sarkát a lábát egy emelt felületen körülbelül 15 centire a föld . Miközben a hátsó lábát egyenesen ( az egyik térd íngyulladás ) , hajolj előre , és nyújtsd a megbénít ( hátsó láb ) izom nélkül hajlítás a térdét. Nyújtsd a megbénít a 15 és 30 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Side fekvő láb lift : Lie az Ön oldalán a sérült térdét a tetején a másikat. Flex a comb , és lassan emelje mintegy 8 és 10 hüvelyk fölött a másikat , miközben a térd zárva. Tartsa a helyzetben , nyolc és 10 másodpercig, majd lazíts. Van három 10 ismétlést .
Erő -Building Gyakorlatok

Erő -building gyakorlatokat kell végezni két-három alkalommal hetente. Ők lerombolja több izom rostok , mint a nyújtó gyakorlatokat , és szükség van egy bizonyos gyógyulási idő megjavítani magukat. Mindig nyújtson az izmokat néhány percet, mielőtt bármilyen erő -building gyakorlatokat. Ha nem tudja , hogy hajtsa végre a következő feladatok fájdalom nélkül , kibír stretching gyakorlatok csak néhány napig .

Walking lépcső : Ebben a gyakorlatban , csak menjen fel és le a lépcsőn , egy vagy több alkalommal. Fokozatosan növelje az időt töltesz ezt a gyakorlatot , mint az erőt és az állóképességet növeli . Vezesd magad, fel a lépcsőn, nyomja le a korlát , ha nem tudja , hogy teljes súlyával a térd .

Fal guggolás a labdát : hely egy futball-labda mögé a hát alsó részén , és nyomja meg a falhoz . A fejét , a váll és a hát felső megérintette a falat , engedje magát addig, amíg a lábak majdnem párhuzamos a padlóra . Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd nyomja magát vissza . Töltse ki összesen 10 ismétlést . Próbálja meg végül a munka három teljes készlet gyakorlására .

Kapcsolódó cikkek
Mikor újrahasználható Gel csomagok
Terápia térd ízületi gyulladás
Hogyan mérjük Voltaren Gel
Hogyan kezeljük az alsó lábszár Fájdalom
Hogyan állapítható meg, az oka a duzzadt boka
Információk Nyaki Facet Rhizotomy
Felhasználása az Air Cast
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva