Hogyan kell futtatni, Heel Spurs

Tension és a gyulladás a talpi fascia mellékletet a sarok vezethet betétek kalcium ismert sarkantyú . A talpi fascia a szövet alján a láb, és ez a gyulladás az úgynevezett talpi fasciitis. Bár a sarok sarkantyú önmagukban nem fájdalmas , akkor azt jelzi, hogy lehet, hogy talpi fasciitis , amelyet lehet kezelni természetesen. Sarkantyú eredményeként talpi fasciitis általában látható az idősebbek , mint 25 . Végzése során a fizikai tevékenységek , mint a futás , több lépés, amely segíthet csökkenteni a negatív hatásokat a talpi fasciitis és sarok sarkantyú . Utasítások
1

Nyújtsd a vádli izmait előtt és után futni. Szokj hozzá végző rendszeres vádli izom nyúlik minden nap, akkor is, ha nem tervezi , hogy fut , hogy segítsen kezelni talpi fasciitis és sarok sarkantyú . Azt is meg kell húzni a szalagok és az izmok a láb .
2

Ice lábad , különösen a sarkantyú , futtatása után . Ice segít megelőzni duzzanat. Ez is segíthet az izmokat és a szövet alján a lábad gyorsabban gyógyul után futni .
3

Wrap rugalmassá ruhát kötést körül a lábát , amíg fut , hogy segítsen megvédeni a talpi fascia és a sarkantyú . Viseljen szintetikus zoknit , hogy megakadályozza a nedvesség építmény , ami károsíthatja a szövet alján a láb , ami hólyagok .
4

pihentesse a lábát után futni . Kerülje a más típusú fizikai aktivitás a nap fut , hogy a lábad időt a gyógyulásra.
5

Támogatás a lába futás közben vásárol cipőt beépített arch támogatja vagy beszerzési behelyezhető arch támogatja . Azt is, hogy ellenőrizze, hogy a lábad jól támogatja a vásárló a megfelelő cipőt . Látogasson el a futó üzlet , nem egy általános áruház , cipő. A megfelelő cipő lesz tartós és rengeteg támogatást lábad , beleértve a sarok , ív , és a lábfej támogatást. Ügyeljen arra, hogy próbálja ki a cipőt a boltban , és ne félj , hogy szaladgálni egy kicsit. Meg kell találni a megfelelő támogatást .
6

Insert sarok párna be a cipő támogatást futás közben . Ellenőrizze, hogy a sarok pad van egy 1/4 inch vastag tömörítés után .
7

elveszíti a túlsúly megkezdése előtt intenzív futó programot . Túl sok súly miatt alacsonyabb súlypont , amely helyére teszi extra feszültséget a lábát , főleg a talpi fascia . Fogyás segít csökkenteni ezt a feszültséget , és teszi fut sarkantyú könnyebb.
8

a termék ismert futók siklik . Dörzsöljük a futók siklik a lábad előtt futni , hogy megakadályozzák hólyagok . Ez csökkenti a súrlódást a lábát, és a zokni vagy cipő , és segít megvédeni az érzékeny szövet alján a lábad .