Egészség és a Betegség
Egészség

Elbow & Váll erősítése Gyakorlatok

A könyök együttes áll a csontok , szalagok, porc és a folyadék . Környező izmok és inak segítse a mozgás a könyökízület . A váll áll két csont : a felkarcsont és a lapocka . Van porc , csontok alkotják a tető úgynevezett vállcsúcs és corcoid folyamat , ízületek , hogy úgy viselkednek, mint a labdát, és socket , hogy mozgás, és a forgató mandzsetta . Amikor ezek a sérült vagy amelynek a betegség , a fájdalom alakul . A krónikus állapotok követik . Fontos, hogy erősítse az izmokat körülvevő csontok, szalagok és az ízületek , hogy segítse a gyógyulást és a további károk megelőzése . Könyök erősítése : kezdet és a közbülső szinteken

Ne feledje, hogy megkezdése előtt ezeket a gyakorlatokat gyógytornász , vagy orvoshoz kell fordulni , hogy megvitassák , amelyek alkalmasak az Ön állapotát.

Erődet javul, könyök gyakorlatokat lehet végezni akár a haladó szinten. Kezdetben , végre 10 ismétlést naponta háromszor . A statikus bicepsz , tegye a könyökét az oldaladon , és hajlítsa be a 90 fokos , a tenyérrel felfelé . Szemben a másik kezével nyomja fel és tartsa 5 másodpercig . Húzza a bicepsz izmok .

A statikus tricepsz gyakorlat hasonló, de ahelyett, hogy a forgalomba a tenyérrel felfelé , szembe a tenyér befelé . Tedd a kezed egy ököl . Ezúttal , nyomja le , hogy szigorítsák a tricepsz ( izmok a hátsó kar) . Az ezekkel a gyakorlatokat , ha úgy érzi a fájdalmat, akkor hagyja abba őket .

A középfokú , a gyakorlatok változatos, de többek között supinatio (esztergálás kifelé ) és az pronációját ( befelé ), a kéz és kar behajlítva 90 fok. Ezt általában egy ellenállás zenekar , így akár forgatás fogod érezni ellenállást , ahogy mozog , hogy szembenézzen a tenyér felfelé vagy lefelé. Ezt kell elvégezni három készlet 10-én 02:59 -szor egy héten, de minden második nap , hogy lehetővé tegye az izom- helyreállítás. A bicepsz és tricepsz az ellenállás zenekar gyakorlatok is választható (lásd "Források ").
Advanced Level Elbow erősítése

Elbow - erősítő gyakorlatok az emelt szintű is kell végzett 2:59 alkalommal egy héten , de minden második nap , hogy lehetővé tegye az izom- helyreállítás. Ismételje meg és növeli állítja , mint a szilárdság javul. Ebben a szakaszban használata könnyű súly , míg hajlító könyökét , ​​hogy húzza tricepsz és bicepsz. Fel kell tudnia , hogy végre három 10 ismétlést fájdalom nélkül . A tricepsz /súly edzés , feküdt a svájci labda ( nagy gumilabda elérhető a legtöbb edzőtermek és sport jó üzlet ), míg végre a tricepsz gyakorlatot.

Push- up is ideális módja annak, hogy erősítse a könyök területen. Tartsa egyenesen a hátát , miközben feküdt arccal , lassan tolja fel , szigorítás a tricepsz . Ez a gyakorlat módosítható azáltal súly felett a térde helyett a golyók a lábak . Végre három 10 ismétlést . Ha van fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot.
Váll erősítése Gyakorlatok a rotátorköpeny izmok

a forgató mandzsetta izmok neveli és forgatható a váll . Bár minden izom mozog a váll egy adott irányban , az izmok együtt tartani a vállízület stabilizálódott. Ezután 5 perces aerob bemelegítés, az izmok több mozgás , és kevésbé valószínű , hogy sérülést . Mint a könyök , gyakorlatok , a váll kell tenni minden nap , hogy az izmok , hogy visszaszerezze , és megakadályozza a gyulladást. Kezdetben , kezdje könnyű súly , vagy nincs súlyok . Ha a beállított 10 vagy 12 ismétlés végzik , és fáradtnak érzi magát , csökken az ellenállás . Ha képes kezelni az ismétlések , majd lassan az ellenálló képesség növelésére . Sok belső rotáció és külső forgatás gyakorlatok közül lehet választani ( lásd " rotátorköpeny Gyakorlatok " váll - fájdalom - management.com ) . Javasoljuk , hogy elindul csinál egy belső és egy külső forgatás gyakorlat sérülések elkerülése érdekében .
Gyakorlatok a lapocka ( lapocka ),

Ennek során a váll tekercs , állni a karjait maga mellett , mozgatni a vállak előre irányba , és hozza a vállát , hogy a fülek, ha vállat vont . Folytassa mozgatásával a vállát hátra, és szorította a lapockák együtt halad a mozgó vállak le újra . Ismételje meg ezt az öt alkalommal. Pihenjen 30 másodpercig a sorozatok között . Ismételje meg az ellenkező irányba öt alkalommal.

Egy másik gyakorlat a fal push-up . Állj mintegy 18 cm-re a falon, miközben a felhasználó kezének vállmagasságban . Engedje magát a fal felé , és tolja vissza lassan. Ahogy növeli az erőt, próbálja meg ezt a gyakorlatot egy kisebb területen, mint például egy asztal vagy íróasztal .

Kapcsolódó cikkek
Gyakorlatok Rehab boka műtét
Hogyan kezeljük a szakadt ínszalag a Thumb
PET Scan Vs . Csont Scan
Típusai Prosthetic csípőprotézis
Hogyan kell vigyázni egy boka ín
Melyek a kezelések bicipital Tendinitis ?
Hogyan Cure Tendinitis műtét nélkül
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva