Hogyan kezeljük Hip Flexor sérülések

A hirtelen fájdalom, ami sugárzik mentén előtt a csípő a comb annak a jele, a hip flexor sérülést. A fájdalom növelheti minden alkalommal, a mozgás , vagy próbálja szüntesse meg a térd felé, a mellkasát. Ön tapasztalja, duzzanat , véraláfutás vagy izomgörcsök a csípőt . Azonban a további tünetek függnek a súlyosságát a sérülés . A hip flexor sérülés történhetett volna egy robbanásveszélyes tört mozgás . A kezelés fejlesztésére összpontosít, a rugalmasságot és megakadályozza újra sérülést. Utasítások
1

Kényeztesse sérülés . Minden 3 és 4 óra alkalmazza jég a területen 20 és 30 perc . Akkor sem masszírozza a sérült terület jéggel vagy akkor tegyük jégakku a területen. Ehhez kb 2-3 napig, vagy addig, amíg a fájdalom elmúlik . Ezen kívül , hogy gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen , hogy ellenőrizzék a gyulladást. Azt is meg kell pihenni a sérülés. Ha megpróbál visszatérni a tevékenységeket is hamar szerint Sport Sérülés Info, a csípő flexor sérülés krónikussá válik . Tehát pihenés nagyon fontos .
2

rehabilitálja a csípő flexor sérülés . Vannak olyan gyakorlatokat végezhet , ha már nem díj éles fájdalom, de csak enyhe kényelmetlenséget szerint a University Sports Medicine . Például , próbálja meg a négyfejű izom nyújtása . Álljon előtt egy kemény felületre , mint például egy számláló vagy asztalra. Győződjön meg róla , hogy szilárdan ragaszkodnak a felszínre. Majd fogja meg a bokáját az érintett oldalon. Azt akarod, hogy megragad a felső része a bokáját. Húzd a lábad mögött , amíg a hangulatát az első része a comb szakaszon. Tartsa 30 másodpercig . Ezután ismételjük meg a gyakorlatot háromszor.

Egy másik gyakorlat kipróbálhatja a hip flexor szakaszon. Térdelj térdre . Vigye ép lábát előre, mint hogy hamarosan indul a pályán versenyt. Ellenőrizze, hogy a láb teljesen a padlón . Hajolj előre a csípő . Próbálja meg nyomja a medence a padló felé . Azonban meg szeretné tartani a hátát enyhén ívelt , amíg úgy érzi, az első a csípő szakaszon. Tartsa 30 másodpercig . Ezután ismételjük meg , összesen négy alkalommal.
3

végre bonyolultabb nyúlik. Ha már nem fáj , próbáljon ki egy egyenes lábbal emelés szakaszon , hogy segítse a hip flexor sérülés . Az emeleten , a többi a hátadon. Húzza meg a tetején a comb izmait az érintett láb . Majd pont a lábujjak a mennyezet felé . Emeld fel a lábadat körülbelül 10 centire a padló . Győződjön meg arról, hogy a térd egyenes. Engedje le a lábad , lassan a földre. Relax majd ismételje meg 10-szer . Teljes három 10 .

Is végrehajt a sarok dia szakaszon. Ülj egy szilárd felületre . Bővítse lába előtt van . Tolja a sarkát a érintett láb lassan maga felé . A térd elmozdulni a mellkasa ahogy csúszik a sarka . Ezután bővítse ki lábát vissza a kiinduló helyzetbe . Töltse ki a készlet 20 .