Egészség és a Betegség
Egészség

Arm Gyakorlatok Golf Elbow

golfozók könyöke (más néven mediális epicondylitis vagy a csukló flexor ínhüvelygyulladás ) egy fájdalmas gyulladás inak , hogy csatolja a csontos bump ( mediális epicondyle ) belső oldalán a könyök . Ezek az izmok munkáját meghajlítani ( flex) a csuklóját . Bár a golfozók hajlamosak ezt a feltételt , mert a természet a lengő egy golf klub , aki overuses ezek az izmok is kap golfozók könyöke . A cél a kar gyakorlatok golf könyök , hogy nyúlik , és erősíti az izmokat . Stretching gyakorlatok

A University of Michigan Health System javasolja az alábbi nyújtó gyakorlatokat , amit tehetünk sokkal a sérülés után . Van három 10 minden szakaszon .

Először lassan meghajlítani a csuklóját előre és hátra , amennyire csak lehet, anélkül, hogy felesleges fájdalmat.

Ezután nyúlik a csuklóját. Tartsa a könyök egyenes alatt ezen a szakaszon . Egyik kezével hajlítsa a másik csuklóját lefelé nyomja a hátán a kezét, és azt tartjuk 15 és 30 másodperc . Ezután nyúlik a keze hátra megnyomásával az ujjak hátra irányban tartja, az 15 és 30 másodperc .

Mobilitás meghajlítani a könyök 90 fokos , és tartsa a könyök az oldalán , és hajlított végig ezt a gyakorlatot . Kapcsolja be a tenyerét , és tartsa öt másodpercig . Lassan viszont a tenyérrel lefelé , és tartsa öt másodpercig .
Erősítése Gyakorlatok

a nyújtás szinte fájdalommentes , felveheti ezeket erősítése gyakorlatok . A doboz levest vagy kalapács remek kiindulási súlyt . Kezdje egy fél-egy kiló, és a munka akár négy vagy öt fonttal több idő . Van három 10 minden gyakorlat .

Erősíti a csukló hajlítás , tartsa a súlyát a kezedben a tenyér felfelé nézzen . Meghajlítani a csukló felfelé . Lassan kisebb a tömeg , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Erősítése csukló , tartsa a súlyát a kezedben tenyérrel lefelé. Lassan hajlítsa a csukló felfelé . Lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe .

Erősíteni a markolat, nyomjon egy gumilabdát , és tartsa öt másodpercig .

Megerősítése a mozgását az alkar , tartsa a súlyát a kezedben és meghajlítani a könyök 90 fokos , miközben a könyök az Ön oldalán . Lassan forgassa a kezét tenyérrel felfelé , majd tenyérrel lefelé .

Erősítése könyök hajlítás és kiterjesztése , tartsa a súlyát a tenyér felfelé. Lassan meghajlítani a könyök , hogy a kezét megközelíti a vállán. Ekkor kisebb a tömeg lassan , amíg a könyök teljesen egyenes .

Kapcsolódó cikkek
Mi tendinosis ?
Fibromyalgia Víz Gyakorlat
Sternoclavicular ízületi duzzanat és Pain
Típusai rossz testtartás
Carpalis alagút Gyakorlatok
Hogyan kell felismerni Gerincferdülés
Mellkasi Hátfájás Okok
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva