Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan kell pihenni a nyak és a vállak fibromyalgia

Ha már diagnosztizálták a stressz- állapot ismert fibromyalgia , jó esélye van a nyak és a vállak éreznek fájdalmat és merevséget , különösen azután, hogy felébred álmából . Masszázs terapeuták, akik betegek kezelésére fibromyalgia töltenek sok időt próbál pihenni a nyomás pontok körül a nyak és a vállak . Ők ezt tervezése otthoni testmozgást, amelynek célja, hogy távolítsa el a feszültség ezeken a területeken. A legtöbb gyakorlat kevesebb , mint 30 perc . Utasítások
1

Végezze el a változtatásokat a napi rutin, a munkahelyen vagy otthon. Ha hosszú órákat töltenek ülve a számítógép előtt , vagy állva a munkahelyen , kényszeríti magát, hogy a 10 - vagy 15 - perces szünetet néhány óránként . Ez lehetővé teszi a nyak izmai a lehetőséget a kikapcsolódásra . Ez még inkább hasznos, hogy ezt azáltal, hogy egy gyors séta , amely javítja a vérkeringést .
2

Fókuszban stretching a nyakát, miközben akár állva vagy ülve . A cél az, hogy nyúlik a nyaki gerinc ( a hét csigolyák az alapja a koponya ), hogy egyre hajlékony , amely segít megakadályozni a fájdalom a feszültség a nyak körül és a vállakon .
3

Végezze gyakorlatok nyúlik a nyaka . Mozgassa a nyakát felfelé , mint magas, mint akkor megy , míg pihen az arc és az állkapocs izmait . Maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig.
4

munka az izmok a fejét lassan dönthető a fej mindkét oldalán, amíg úgy érzi, a szakaszon . Ne engedje, hogy a vállát, hogy mozog ; lehetővé teszi a fej és a nyak , hogy tegyenek meg mindent a munkát . Tartsa a helyzetben körülbelül öt másodpercig.
5

Mozgassa a fejét előre, amíg úgy érzi, egy szakasza a hátán a nyak . Tartsd ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd mozgatni a fejét hátra , amennyire csak lehet menni . Ismét tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig.
6

Roll a fejét lassan egy teljes kört . Ehhez kétszer az egyik irányba , majd kétszer a másik irányba .
7

lazítsa meg a vállát nyomja őket, és tartja a pozíciót öt másodpercig . Ezután tolja vissza, kezében öt másodpercig. Engedje le a vállak a normál helyzetbe , és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer .
8

Nyomja a jobb vállát , mint magas, mint akkor lehet menni , miközben a bal váll süllyedni egy nyugodt helyzetben . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ezután ismételjük meg a bal vállát.

Kapcsolódó cikkek
Előnye és hátránya a motoros kerekes székek
Csukló törés Sebészet Recovery
Gyakorlatok Talpi fascitis
Signs & A tünetek a porckorongsérv - Megcsípte ideg a hát alsó
Hogyan állni a helyes testtartás
Hogyan segíthet egy Megrepedt lemez visszaszívják
Magyarázat szalagok
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva