Izometrikus gyakorlatok a rotátorköpeny Rehabilitáció

A négy kis izmok alkotó rotátorköpeny a supraspinatus , a subscapularis , a infraspinatus és a teres minor . Együtt felhívni a fejét a humerus a vállízület , hogy stabilitást és megakadályozza a váll a dislocating ahogy mozog . Az első szakasz a rehabilitáció általában magában izometrikus gyakorlatok , ahol a izom szerződések , de nincs tényleges mozgás . Külső Rotation

infraspinatus és a teres minor segítik külső forgatás a kar és a hazugság a külső széle a lapocka . Stand mellett egy ajtó vagy fal a karját az oldalára és a könyök hajlított 90 fokos . Nyomja meg a külső az alkar a falba , de valójában nem mozog a kar vagy szervezet . Tartsa öt másodpercig, majd lazíts. Végezze három nyolc izometrikus külső forgatások .
Külső forgatás 2

is ezt a gyakorlatot azzal, hogy a hátán a kezét a kis a hátad . Nyomja meg a kezed a hátad , és tartsa öt másodpercig . Ezt megteheti fekszik a gyomorban vagy állva . Végezze három nyolc .
Belső rotáció

supraspinatus és subscapularis együtt , hogy segítse belsőleg forgatni a vállát. Dolgozni ezek az izmok , mellé egy ajtó vagy fal a karját az oldalára és a könyök hajlított 90 fokos . Helyezze a tenyerét az ajtón vagy falon, és nyomja befelé a szerződés a subscapularis és supraspinatus . Tartsa a könyök az oldaladon , és valójában nem mozog a karját . Nyomjuk meg és tartsa öt másodpercig pihenésre. Végezze három nyolc izometrikus belső forgatások .
Belső rotáció 2

Ez a gyakorlat is elvégezhető azáltal, hogy az érintett kezét a kis a hátad , és álló a vissza a falra. Nyomja meg a kezed a hátad , az a fal , és nem teszik lehetővé a szervezet, hogy távolodik a falra. Tartsa öt másodpercig, majd lazíts. Végezze három nyolc fal tolja .