Egészség és a Betegség
pihentesse a sérült ín . Pihenés a legkritikusabb szempont javítása a ín , amely megsérült . Az ín kapjanak teljes nyugalom legalább 48 órával a sérülés után . Nem vesz részt a sportban, vagy bármilyen más sportos tevékenységet , amíg a ín megfelelően gyógyul .
2
Ice az ín . Alkalmazza jég az ín 15 percig óránként első napján a sérülés . A következő napokban , a jég kell alkalmazni 15 percen keresztül minden két-három órát . Ügyeljen arra, hogy lezárja a jég egy ruhával vagy törülközővel alkalmazása során . Ice elengedhetetlen , hogy csökkenti a gyulladást az ín .
3
Vegyünk egy gyulladáscsökkentő. Az aszpirin vagy az ibuprofen jól működik, hogy csökkenti a fájdalmat , duzzanat és gyulladás az ín . Vegyünk egy adag gyulladáscsökkentő egyszer hat óránként .
4
Tekerjük az ín . A rugalmas kompressziós kötést , csomagolja az ín , hogy tartsa immobilizált , és a megfelelő helyzetben, hogy meggyógyítsa . Ne húzza túl a kötést , vagy levágta vérkeringés . A tömörítés az ín biztosítja, hogy helyesen van beállítva , és csökkenti annak az esélyét , hogy újra sérülést .
5
Emelje az ín . Tartsa a sérült ín emelkedett szintje felett , a szív. Ezzel, akkor csökkenti a duzzanatot , és megakadályozzák a felhalmozódása a vért az ín . Megfelelő vérkeringés is elengedhetetlen a gyors és hatékony gyógyító .
6
végre rehabilitációs gyakorlatokat. Orvosa azt sugallják, a menetrendet a hasznosítás és a gyakorlatok , hogy visszanyerje a teljes erejét az ín . Ügyeljen arra, hogy nyúlik az ín gyakorlása előtt , hogy elkerülje újra sérülést.