Egészség és a Betegség
Egészség

Ínhüvelygyulladás nyújtó gyakorlatok

ínhüvelygyulladás a duzzanat és gyulladás az inak , hogy csatolja a csontok izmok különböző részein a szervezetben. Ínhüvelygyulladás hatással lehet a különböző területeken a test, és a nyújtás és megerősítése a kapcsolódó izmok és inak segít enyhíteni a tüneteket, és megakadályozzák a jövőbeni gyulladást. Végezze gyakorlatok , hogy a cél a problémás területet , hogy kezelje a konkrét esetben. Gyakorlatok Patella Tendinitis

Végezze megbénít , és a négyfejű nyúlik rehabilitációját patella ínhüvelygyulladás ( jumper a térd) szerint a University of Michigan Health System .

Helyezze a sarka a sérült láb a széklet előtt van , amely körülbelül térd magasságú . Tartsa lábát egyenes és könyök előre, amíg úgy érzi, hogy nyúlik a megbénít . Bend csak a derék és nem tekercs a vállán , különben akkor nyúlik a hát alsó részén . Ehhez szakaszon háromszor 30 másodperces időközönként .

Ideje felkészülni az egyik kezét a falon, és állni a térd érintése és az ép lábát legközelebb a falra. A másik kezével , ragadd meg a bokáját a sérült lábát, és próbálja húzni a sarok felé, a fenék . Tartsa a hátát álló és egyenes. Tartsa a boka , a szakaszon 30 másodpercig , és ismételje meg háromszor .
Gyakorlatok Tennis Elbow

az imát szakaszon és a könyök kiterjesztése kezelésére teniszkönyök . Ez az ínhüvelygyulladás a könyök gyakran elszenvedett teniszezők szerint iTendonitis.com .

Végezze el az imát szakaszon azzal, hogy a tenyér és az ujjak egymáshoz előtt a mellkasát. Kéznél kell csak alatt áll . Tartva a kezét minden alkalommal , kisebb a kéz felé a derekát , amíg úgy érzi, a szakaszon az alkarját . Tartsa a szakaszon 30 másodpercig . Ezt a gyakorlatot meg kell tenni négyszer .

Könyökével kiterjesztés egyszerű. Anélkül a tested , meghosszabbítja a könyök által hajkiegyenesítő a karok és elérése felé pont, hogy maga mögött, és az oldalon. A jobb kar , ez egy ötkor helyzetben; a bal karját , a hét óránál. Végezze el ezen a szakaszon öt és 10 -szer naponta kétszer .
Gyakorlatok Wrist ínhüvelygyulladás

Csukló ínhüvelygyulladás lehet segíteni a mozgás szakaszok , amelyek könnyen nem mindegy, hogy hol van . Mindig emlékezni, hogy hagyja abba szakaszokon rövid fájdalmat okoz.

A hajlítás szakaszon , lassan hajlítsa a csukló előre, ha megpróbálja megérinteni az ujjait , hogy az alján a csuklóját. Tartsa a pozíciót öt másodpercig .

Kiterjesztése , lassan hajlítsa a csukló hátra felé, a könyökét , ​​amennyire csak lehet, anélkül, hogy a fájdalom , és tartsa a pozíciót öt másodpercig . A side-to -side szakaszokon , képzelj el egy kézfogás mozgás , és mozgassa a csuklóját, minden irányban, amennyire csak lehetséges , és tartsa öt másodpercig .

Végre mindegyik stretching gyakorlatok sorozat 10 , és a teljes három .

Kapcsolódó cikkek
Gerinc Bone Spur Kezelési lehetőségek
Radioulnaris ízületi fájdalmakat
Hogyan csökkentése tejsav képződhetnek
Hogyan kezeljük Arthritis Ujj vegyes
Hogyan kezeljük Lúdtalp
Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a Spurs
Hogyan készítsünk meleg borogatás
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva