Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan futtatása után megbénít ín sérülése

A combhajlító ín sérülés tünete lehet , mint érzés , a fájdalom a hátán a térd , a fájdalom, amikor hajlítás a térd , duzzanat és érzékenység . Legyen minden tünet gyógyul megfelelően , mielőtt újra a futó rutin. Tényezőket, amelyek miatt ezt a feltételt a túlzott vagy izom fáradtság , sérülés és a stressz . A futás után a megbénít ín sérülése , meg kell tennie mindent, amit lehet , hogy megakadályozzák, hogy romlik , vagy jön vissza . Ez az, amire szüksége van
Nos stabilizált futócipő
futópad
víz

Show More utasítások
1

Mindig meleg és nyúlik futtatása előtt . Az izmok feszességét , ízületi merevség , és a nem megfelelő bemelegítés mind olyan tényezők , amelyek hozzájárulnak a megbénít ín sérülés . A megfelelő bemelegítés és nyújtás a láb izmait , különösen a megbénít , és a gluteals , segít megelőzni a sérülést újbóli előfordulásának .
2

Szerezd meg a futópad és a séta az első 10 percben . Folytassa futtatni alapján saját komfort . Ne rohanjon a sebessége és intenzitása . Hogy a szervezet elég ideje , hogy hozzászokjanak a hatását a futás. Ezen a ponton csak fut a futópadon . Ne fuss kemény , egyenetlen felületek mivel ez csak tesz több törzs a lábad . Állítsa bármikor , ha úgy érzi, minden fájdalmat .
3

Hydrate magát az egész work out. Ellenőrizze, hogy visel jól stabilizált futócipő , hogy a lábad és a környező láb izmait elegendő támogatást , hogy elnyeli a becsapódás futását .
4

Hűtse le, és nem egy egyszerű megbénít szakaszon . Térdelj az egyik térdét , és helyezze a lábát egyenesen előre a sarok a földön . Tartsa egyenesen a hátát , és pont a lábujjak egyenesen felfelé . Lassan eléri a felé a lábujjait egy kézzel, míg közben a másik karját egyensúlyt. Tartsa ezen a szakaszon 20 és 30 másodperc . Felváltva a lábak és ismételje meg 2-3 alkalommal minden lábát.

Kapcsolódó cikkek
Hatása a rossz testtartás
Hogyan kezeljük érzékenysége Egy Shot
Melyek a kezelések egy váll sérülés ?
MCL Rándulás protokollok
Hajhullás mint mellékhatásaként Actonel
Hogyan viselkedni Erősít Cipő Hammer lábujjak
Kalcium szerepe Osteoarthritis nőknél
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva