Gyakorlatok a porckorongsérv , a nyak

A porckorongsérv a nyak okoz krónikus fájdalom , amíg nem tudja , hogy foglalkozzon a mögöttes sérv . A sérv származik szövet vagy csont " csípés " a nyaki ideg . Csökkenti a fájdalmat , akkor a fizikai gyakorlatok segítenek állítsa be újra a nyakát. Chin Nod és a fej forgása

Vannak különféle nyak gyakorlatok célja, hogy nyúlik , vagy erősíteni a nyakát. Szerint NeckSolutions.com , az álla nod ideális gyakorlat kezdeni a nyaki fájdalom enyhítésére . Egyszerűen csak fekszenek a földön , és feküdt a fejét egy puha párna . Az a jobb kezét a nyak alsó része , hajolj előre a fejét , tucking az álla be a nyakát . Stop, ha úgy érzi, a nyak izmait merevítő . Kiadása után öt másodperc a pozíció betöltésére . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer egy nap .

Fej forgása is magában szóló, a fejét a párnán. Lassan fordítsa el a fejét az egyik oldalra , majd a másik . Hagyja a szemed, hogy kövesse , mint a feje mozog . A cél az, hogy összehangolja az álla a vállát , ahogy fokozatosan nyúlik a nyakad . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer egy nap .
Lapocka és nyak visszahúzás

tested a földön fekszik az oldalán, és a fejét a párnára , lassan görgesse a "szabad " váll közepe felé a hátad. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Győződjön meg arról , hogy a "szabad " kar fekvő két párna , ahogy forog. Switch oldalán, és ismételje meg a gyakorlatot körülbelül ötször , naponta egyszer.

Nyak visszahúzó magában egyenesen ülve a hátsó kiegyenesedett . Lassan húzza ki a fejét hátra , használja a kezét, hogy óvatosan csúsztassa a nyakát hátra , amíg az izmai megfeszülnek . Tartsa a fejét szintet. Tartsa a megszorított helyzetben öt másodpercig . Akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer egy nap.
Nyak forgatás és oldalsó hajlító

nyak forgatás olyan, mint a neve hangzik , forgó a nyak egyik oldalán a másik ülve függőleges helyzetben . Hagyjuk a nyakát, hogy kicsit dip ahogy forgassuk meg az egyik oldalról a másikra . Ügyeljen arra, hogy tartsa a pozícióját , hogy teljesen kinyújtva , hogy az egyik oldalon legalább 10 másodpercig. Győződjön meg róla, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer óránként találja magát ül .

Ülve , a fejét egyenesen, meghajlítani a nyakát az egyik oldalról a másikra . Nem akarom, hogy "fordulat" a fejét ebben a gyakorlatban . Ha szeretné, hogy a nyakát , hogy hajlítsa szögben az egyik oldalról a másikra . Tartsa a nyak teljes kiterjesztése körülbelül öt másodpercig. Ismételje meg 10-szer .