Hogyan lehet növelni a mozgástartomány Hips

A csípő feszes vagy merev, sok mozgás lesz veszélybe. Mivel nagyon sok izmok tulajdonítanak a hip csontokat , feszes izom , vagy kettő nagy hatással . A könyv " The Principles of atlétikai képzés ", a szerzők a csípő és a medence " a szervezet fő energiaforrás a mozgás . " Mozgástartomány ( ROM ) utal a foka, hogy egy közös mozoghat , és milyen irányban . Ha csak kevés mozgás , akkor lehet, hogy fájdalom vagy funkciós zavarok . Vannak olyan tesztek , hogy meghatározza a csípő ROM és a gyakorlatok , hogy javítsa meg . Utasítások
1

Kezdje napi nyújtó programot. Nyújtsd a főbb izmok részt hip mozgás beleértve elöl ( iliacus és psoas ) mögött ( tenzor fascia latae és az összes fenék izmok) , és azok, amelyek segítik a csípő forog , és ki (6 izmokat ) . Egy jó szakaszon , hogy tartalmazza , hogy üljön egy kar nélküli széken , majd kapcsolja be az egész testet , hogy a bal oldalon . Dobd el a jobb térd a padló felé a jobb alsó lábszár és lábfej kiterjesztett mögött, és lábujjak lapos a földre . A másik láb behajlítva, a lába a földön . Ön nyúlik a jobb csípő flexor (elöl a csípő a comb ) . Azután viszont, hogy a jobb oldalon, és ismételje meg a szakaszon.
2

a stabilitás labda . Ülj le a labdát, és ugrál óvatosan . Legyen a kis hip körökben óramutató járásával megegyező irányba ülve . Akkor menj óramutató járásával ellentétes irányba a hip körökben. Gyakorlat mozgó csípő egyik oldalról a másikra , miközben ül a labdát. Roll a medence mellett , majd maga mögött , miközben a labdát. Végül akkor a labdát fejlettebb hip húzódik és emelkedett kismedencei billentő miután szert mozgási tartományán .
3

Tedd medence ponyvák . Feküdj a hátadra a földön térdét behajlítva. Tartása minden hátizmok nyomni a földre , finoman göndör a medence fel, hogy a szeméremcsont mutat felé, a has és a fenék felemeli egy kicsit le a földre . Tartsa 3-5 másodpercig, majd óvatosan forgassa az alsó vissza a földre . Ismételjük 10-15 alkalommal egy lassú és szabályozott módon . Az egész gyakorlatot kell tenni a fájdalom -mentes tartományban, és be lehet fejezni naponta.
4

Szerezd meg a vízben. Vízi terápia nagy javítása mozgás számos területen a test fájdalom nélkül . A víz kínál a felhajtóerő , hogy úgy nehezedő nyomást az ízületek . Azt is hozzáteszi hidrosztatikai nyomás ( ellenállás) , hogy minden mozgást csinál. Ne oldali láb lift , térd- up , és a láb kiterjesztések ( a test mögé ), mindkét lába állva a vízben. Azt is meghajlítani a jobb térd , és köröket a csípő és a térd ki az oldalra , majd a kapcsoló lábak .
5

Kezdje a megerősítési program . Erős láb és a fenék izmait segít támogatni a csípő és a medence területén, de meg kell, hogy nőtt ROM megkezdése előtt ezeket . A kisebb testi erő program tartalmazza kitöréseket, guggolás, térd felvonók , oldalsó láb lift , vagy lábhosszabbító és hajlítás gépek. Konzultáljon egy személyi edző , hogy dolgozzon ki egy programot, amely épít erőt fájdalom nélkül.