Gyakorlatok Rehab boka műtét

Közvetlenül a műtét után egy sérült boka , ezért fontos, hogy pihentesse a bokáját , hogy lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa . De miután a kezdeti nyugalmi időszak , a boka kell eljárni, fokozatosan , hogy segítsen visszaszerezni a teljes körű mozgás . Rehabilitációs gyakorlatok is növeli a rugalmasságot , az egyensúly helyreállítását és erősíti a legyengült boka , hogy elősegítse a gyógyulást és véd a jövőbeni sérülések . Tartomány Motion Exercise

Már az első napokban a műtét után , elleni merevség elengedhetetlen. A sérült boka , amelyet rögzített hosszabb ideig megmerevedik , így a gyaloglás , futás és ugrás nehezebb. Az egyik első alapvető gyakorlatok, amit tehetünk a sérülés után , hogy visszaszerezze a boka mobilitása , hogy üljön a sérült lábát nyújtsa ki. Ezután húzza a lábujjak felé, a mellkasát. Ismételjük ezt a gyakorlatot , amennyire csak lehetséges, az első 10 nappal a műtét után .
Rugalmasság gyakorlatok

továbbra is harcolni merevség nyújtással legyengült láb izmait , hogy segítsen visszaszerezni a rugalmasság . Kezdjük azzal, nyúlik a vádli izmait . Ülve a lábát kinyújtott , loop köré egy törülközőt alján a lábát. A kezelés ideje alatt mindkét végén a törülközőt a kezében, és tartja a lábát kinyújtott és a térd egyenes , húzza a törülközőt felé, a mellkasát , amíg a felső borjú van nyújtva. Azt is tudja húzni a sarok ebben a helyzetben hajlítás a térdét , és húzza a törülközőt , amíg a sarok és a lábszár vannak nyújtva . Ha tud állni , próbálja nyúlik a borjú ellenállásával szemben a falon. A karod nyomja a falhoz , a sérült bokáját a másik mögött , lábujjak előre néző , boka szilárdan a földön és a hát egyenes, meghajlítani a térd elülső , amíg úgy érzi, a borjút , a hátsó láb nyújtás. A legjobb eredmény , végre 6-10 ismétlést minden ilyen gyakorlatok 5-7 nap hetente. Tartsa minden gyakorlatot 20 és 30 másodperc , ügyelve arra, hogy nem ugrál .
Erősítése Gyakorlatok

jobb támogatására a bokád , újjáépíteni a láb erejét komoly gyakorlatokat. Hogy dolgozzanak ki a lábszár elülső , helyezzen egy szék mellett egy fal, így amikor ülsz a széken , a sérült lábát a legközelebb a falra. Üljön le mindkét lábad a padlón , és sérült lábát a falnak szorítva . Ezután nyomja meg a bokáját a falhoz , és tartsa három másodpercig . Ön is tud felépíteni a belső lábszár mellett ülve nyomni a két lapos lábát egymás ellen , ismét kezében három másodpercig. Komplett legalább három- négy készlet 20 ismétlések ezek erősítése gyakorlatokat hetente .
Balancing Gyakorlatok

A boka sérülés megnehezíti , hogy megtámassza magát a boka újra, ami okozhat a bokája gördülés és abból egy másik sérülést . Amint állva a boka nem fájdalmas , próbálja meg ezt a fokozatos gyakorlat segít visszanyerni egyensúlyát. Négy szint van a gyakorlat. Készen állsz , hogy lépni a következő szintre , miután sikerült tartani a szintet a helyzetét és az egyensúly a sérült bokáját egy teljes 60 másodpercig . Az első szint , az egyensúly az érintett bokáját a karját az oldala mellett , és nyitott szemmel . Ezután keresztbe a karját. Miután elsajátította ezt a szintet , álljon a karját , hogy az oldalára, és csukott szemmel . Végül , az egyensúly csukott szemmel és karokkal. Legalább hat ismétlés napi ajánlott .