Hogyan doktor a Bruised ín

Sérült inak nagyon fájdalmas , de sokkal könnyebb kezelni , mint egy kis szünetet a csontok . Bruised inak nem kell helyezni egy öntött vagy egy sínt , és sokkal gyorsabban gyógyulnak . Amikor a gondozó a sérült ín , meg kell emlékezni a betűszó RICE amely áll a pihenés, jég , tömörítés és magassági . Ez az, amire szüksége van
Ice
Műanyag zsák
Thin törölköző
fűtés pad
Rugalmas pólya
Párnák

Show More utasítások
1

Hagyd abba, amit csinálsz, és a többi. Ez az első része a rövidítése . Lehet, hogy a kísértés, hogy folytassák a játékot, a sport vagy bármi más tevékenység akkor részt vettek , amíg vége. Ez valóban okozhat további kárt az ín , így meg kell, hogy üljön a pálya szélén, és a többi.
2

jeget egy műanyag zacskóba , majd csavarja , hogy egy vékony törülközőt . Állítsa be a sérült ín azonnal 20 perc és 20 perc alatt le . Folytassa ezt addig, amíg a duzzanat lemegy .
3

Kezdje felváltva a jeget a fűtési pad . Tedd ezt, amíg a duzzanat teljesen eltűnt . Ezután csak használja a fűtési pad 20 percig minden egyes alkalommal.
4

Tekerjük fel ín egy rugalmas pólya . Ez vonatkozik a szükséges tömörítési hogy az ín kell gyógyítani . Lesz akar viselni ezt a kötést, amilyen gyakran csak lehetséges .
5

Prop a sérült ín fel néhány párna úgy, hogy magasabb, mint a szíved. Ehhez amikor üljön vagy feküdjön le . Ez a negyedik levél a mozaikszó emelkedés .
6

Kezdje gyakorlása ín után a legtöbb a gyógyulás történt. Ez között kell lennie 10 és 20 nap , és amikor a legtöbb a fájdalom megszűnt . Lesz akar dolgozni nyúlik az ín vissza . A sport terapeuta adhat konkrét gyakorlatok dolgozni otthon , amíg nem áll készen , hogy ismét aktív .