Gyakorlatok a szakadt labrum a Hip

információk szerint a Mayo Clinic , a labrum egy gyűrű szövet, amely körbefogja a közös a csípő . Labrum könnyek meglehetősen gyakori előfordulása a sportolók körében mindenféle , mint a gyors irányváltást és a gyorsító erők részt vesznek atléták is nagy megterhelést jelent a csípő is, egyre nagyobb a valószínűsége a sérülés . Követően labrum szakadás, be kell tartania , hogy a programot a nyújtás a csípőízület helyreállítása megfelelő mozgás , minimális az esélye, hogy az esemény újra megtörténjen . Állandó Hip Flexor Stretch

Nyújtsd a csípő flexorok rendszeresen segíti a szervezet regenerálódását egy szakadt labrum . Végrehajtásához alapvető hip flexor szakaszon, hogy egy hosszú lépés előre , és hajlítsa a térd és a derék , amíg a front comb párhuzamos a talajjal . Tartsa a labdát, és a lábujjak a hátsó lábát a földön , miközben a hátsó lábát a lehető legegyenesebb az egész , hogy növelje a súlyosságát a szakaszon . Tartsa a kezét a derék , kiegyensúlyozó magát ebben a helyzetben , és amelynek célja, hogy süllyed mélyebbre a szakaszon , mint az izmok a csípő flexor pihenjen tovább . Idővel , akkor fokozatosan dolgozik a csípő tovább előre és lefelé , ami jár , hogy meghosszabbítsák a hip flexor a hátsó lábát . Tartsa ebben a helyzetben a 30 és 60 másodperc egy időben , ismétlődő mindkét oldalon egy még időt, hogy elkerüljék a fejlődő rugalmas egyensúly .
Piriformis Stretch

Végezze el a Piriformis szakaszon a munka a csípőízület keresztül rotációs tartományban mozog. Elvégzéséhez ezen a szakaszon , ül egy széken, egyik lábát a padlón , a másik lábát keresztezte a comb . Kezdje a szakaszon a előrehajolt a derék , miközben a gerinc a lehető legegyenesebb , és nem csalás a mozgást , lehetővé téve a fejét, hogy kiáll előre. Ahogy előrehajol , akkor észre a kellemetlen érzést, a csípő és a fenék . Tartsa a csúcs helyzetben 10 és 20 másodperc , pihentető egy pillanatra , mielőtt folytatná a szakaszon , kezében egy másik 10-20 másodperc, és próbál menni kicsit lejjebb , mint akkor volt képes az első rész a szakaszon. Ülj fel lassan megfordult a lábát pozícióját , és megismételve a szakaszon a másik oldalon , hogy a dolgok még . Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta , vagy ha úgy érzi, túl nagy a feszültség elkezdik építeni a csípő .