Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan Stretch ín

inak végén található izmok közel ízületek , mint például a könyök, csukló , térd , váll, csípő és még a gerinc csigolyák . Inak csatlakozni izmokat a csontokhoz . Az öregedés vagy alakul íngyulladás - egy gyulladás egy ín - bizonyos stretching gyakorlatok segíthetnek növelni a rugalmasságot és enyhíti a fájdalmat. A legjobb módja annak , hogy nyúlik egy ín azáltal, hogy egy sor tartomány -of -motion gyakorlatokat. Mozgás függ az ín , amit nyújtás. Ez az, amire szüksége van
szék
Törölköző

Show More utasítások
1

inak a csukló , tartsa a jobb kezét maga mellett a tenyér lefelé és az ujjait meghosszabbítható. Fogd a hátán a jobb ujjak és a kéz , és hajlítsa a csuklóját le, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg háromszor mindkét kezével. Ezután viszont ha viszont úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen . Ez alkalommal , fogd a kézfej és az ujjak , és húzza őket maga felé , hajlítás a csuklóját, amennyire csak lehetséges . Tartsa 15 és 30 másodperc . Ismételje meg háromszor.
2

egy láb ín vagy az Achilles-sarka , üljön egy székre, és helyezzen egy törülközőt körül a bokáját, és a labda a jobb lábát. Lassan húzza vissza a törülközőt , mint nyúlik a lábad , amennyire előre tudja . Tartsa ebben a helyzetben 15 és 30 másodperc . Ismételje meg háromszor a lábak .
3

ujj inak helyezze mindkét kezét le egy asztal vagy pult a tenyérrel lefelé. Lassan emelje a két kis ujjai fel . Tartsa a helyzetben öt másodpercig , majd lazíts . Csökkentse a kis ujjai vissza, és emelje fel a két mutató ujj . Tartsa a helyzetben öt másodpercig . Továbbra is kitér az egyes ujj és a hüvelykujj egyesével minden kéz . Tedd ezt, amíg be nem fejezte az öt ismétlést minden ujját .
4

váll inak , meghajlítani a jobb könyökét , ​​és tartsa párhuzamosan a padlóra. Fogd a hátán a jobb könyökét a bal kezével , és lassan húzza maga felé a mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd lazíts. Ehhez háromszor .
5

inak a hát alsó részén , fekszenek a földön a térded , és két lábbal a földön . Lassan emelje mindkét lábát , fogd mindkét térdét , és húzza őket felé a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót 2-5 másodpercig, majd lazíts. Ne 10 ismétlést .

Kapcsolódó cikkek
Okai csonttömeg csökkenése
Hogyan lehet megmondani, ha Szakadt ínszalag a borjú
A legjobb edző a krónikus térdfájdalom
Hogyan teszteljük az ereje a Jamar úton való Pozíció 2.
Típusai térdprotézis
A hatása Curare izom
Melyek a négy szakaszában Motor Control ?
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva