A legjobb módja, hogy növelje Push- Up ismétlések

Push- up nagyszerű, mindent körül gyakorolja ; a munka szinte minden izom a szervezetben , főleg a felsőtest izmait . A legjobb az egészben push- up , hogy nem divatos berendezésre van szükség , és a munka sok izom egyszerre. Ahelyett, hogy mellkasi legyek ( a mellizom ) , skullcrushers ( a tricepsz ) és ab felülések , meg tudod csinálni push- up és a munka minden ezek az izmok egyszerre . Vizsgálat a képességek

teljes annyi fekvőtámaszt , amennyit csak tudsz megállás nélkül . Miután meghatározzák a maximális fekvőtámasz meg tudja csinálni, akkor létrehozhat egy edzés rutin , hogy segítsen növelni az ismétlések számát . Ha nem több, mint öt megfelelő push- up, próbáld őket térdre az első.
Súly képzés fekvőtámaszt

A cél az edzés , hogy növelje a számát push- up meg tudja-e tenni, így akkor nem kell emelő túl nehéz súlyokkal . Ehhez Fekvenyomok , hogy növelje a push-up ismétlés , emelje fel a könnyű elegendő súlyt , hogy lehetővé teszi, hogy a teljes , legalább 20 ismétlést . Fekvenyomok is nagyon hasznos, akik nem tud többet , mint öt push- up , mert a súly lehet beállítani, hogy megfeleljen a képességeit . Más gyakorlatok, mint a mellkasi legyek és mártogatós , hogy erősíti az izmokat használt push- up is meg kell tenni a sok ismétlés közepes súllyal.
Workout Intensity

Tegyük fel, hogy a push up rekord 30 . Abban az edzések , nem 20-25 ismétlés mindegyik . Van legalább öt készletek szünetek , amelyek nem haladhatja meg a két percet . Ha az előírtnál hosszú szünetek , az izmok nem nyerni annyi kitartás , mert ideje, hogy pótolja az energiát, ami elveszett . A lényeg az edzés növeli az izmok teljesítőképességét , és tartsa őket a fárasztó gyorsan . Ez az oka annak is , hogy ne max ki ( do 30 ismétlés ) minden meg ; akkor nem lesz képes lépést tartani a több ismétlés öt készletek.

végére a készletek, akkor meg kell érzés kissé fáradtnak ; ha nem érzi magát fáradtnak , akkor nem hatékonyan dolgoznak ki az izmokat . Végére az edzés, akkor kell egy kis égő érzés --- ez annak a jele , hogy megvalósult a megfelelő push-up edzés .