Gyakorlat Porckorongsérv nyak régióban

A porckorongsérv egy domború vagy megrepedt lemezt a csigolyák között . Porckorongsérv lemezek leggyakrabban a hát alsó részén , de előfordulhat a nyaki régióban , amely fájdalmat, mozdulatlanság és zsibbadás vagy gyengeség a fegyvert . Ha fájdalom egy porckorongsérv a nyakadba , akkor segíthet a tünetek enyhítésére nyak gyakorlatokat. Stretching

nyújtás Ön nyak segít enyhíteni néhány, a fájdalom és a mozdulatlanság a nyakad. Vajon ezek a gyakorlatok lassan , és ne erőltesse a nyak túl a ponton a fájdalom. Attól függően, hogy a hely a sérv , akkor lehet, hogy némi húzódik könnyebben, mint mások .

Hajtsa hátra a fejét előre és hátra néz ki, le a bokáját, és az égre . Kezdje meg a fejed felé, egyik vállát , majd a másik , és megpróbálta megérinteni a füléhez a vállát. Fordítsa a fejét jobbra-balra , és megpróbálta húzni az álla a vállunk felett mindkét oldalon. Forgassa a fejét jobbra-balra , de ne próbálja meg forgatni a fejét egy teljes fél kört elölről hátrafelé , és az első újra. Ez súlyosbíthatja a fájdalom és a tünetek . Ne feledje, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét , miközben stretching az izmokat . Légzés ad az izmok oxigén , amely összehozza a tápanyagok és támogatja a gyógyulást .
Dynamic ágyéki stabilizáció gyakorlatok

Ha visszanyeri a mobilitás lehet kezdeni a dinamikus stabilizációs gyakorlatokat ahogy azt az orvos vagy fizikai terapeuta . Ezek a gyakorlatok célja, hogy segítsen beállítani , és javítsa a testtartás , hogy csökkenti a stresszt a porckorongsérv . Azt is javítja rugalmasságát a hátsó és az általános vissza egészségét .

Ezek a gyakorlatok koordinálása hasi gyakorlatok vissza gyakorlatok , hogy segítsen egyensúlyt a gerinc és a testtartás . Hasi gyakorlatok közé felülések és váltakozó láb lift . Vissza feladatok közé tartozik a superman jelentenek és a medence ponyvák .

Egy szintén nem ellenállást gyakorol a nyak által végzett ugyanabból a sorozatból a szakaszok , de használja a kezét, ellen- ellenállás.

Crunches hasonló a felülések , kivéve ha csak fel magát részben az utat a csúcsra . Győződjön meg róla, térd behajlítva . Leg felvonók legegyszerűbben egy gyakorlat labdát. Ülj le a labdát, és emelje fel mindkét lábat párhuzamosan a földre . A Superman póz , ahol fekszik a gyomor és emelje mindkét karját és a lábát , mintha repültek . A kismedencei tilt kezdődik, akkor a hátadra fekszel, a térdét , majd felemeli a csípőjét felfelé .
Aerob tevékenység

Fontos, hogy továbbra is aktív marad kezelése során a porckorongsérv a nyakadba . Lehet, hogy nehéz ezt a szokásos tevékenységek, mint a futás vagy az aerobic , de meg kell tudni tennie némi gyaloglás, kerékpározás , úszás vagy munka elliptikus gép . Meg akarja találni olyan tevékenység, amely az alacsony hatást , és nem növeli a fájdalom található a nyakon .

Ha a fájdalom a bal oldalon az ágynyugalom bármely ideig , kérdezze meg orvosát , hogy megbizonyosodjon arról, meg tudja kezdeni aerob programot. Kezdje lassan mérsékelt ütemben csak öt és 10 percig, és a munka az utat egészen a 30-40- perc . Ez segít megőrizni a teljes test jó állapotban , miközben növeli a vérkeringést és a mobilitás a nyak .