Hogyan lehet javítani a közös egészségügyi pótlékok nélkül vagy Medicine

Amikor az emberek azt hiszik , hogy javítsák a közös egészségügyi , általában azonnal arra gondol a glükozamin . Ez a kiegészítés , valamint sok más vitaminok és tápanyagok , nem játszik jelentős szerepet a közös egészségre. Azonban javíthatja a közös egészségügyi pótlékok nélkül vagy gyógyszert. Az egyik megközelítés , hogy személyre szabott testmozgást beépítésével különböző típusú gyakorlatok , amelyek javítják az általános közös egészségügyi és a stabilitást . Ez az, amire szüksége van
könnyű kézi súlyok ( 1 és 3 lbs.)
Show More utasítások
1

Stretch minden reggel.
2

Forgassa a karjait lassan, kis -és nagy körök . Gyakorlat előrehajolva felé, a lábujjak és hajlító lassan egyik oldalról a másikra . Ezek és más tartomány -of -motion gyakorlatok enyhíti a merevséget és növeli a képességét, hogy mozogni csinál normális , napi feladatokat . Ha van egyensúly problémák , akkor ezek a gyakorlatok javíthatják az állapotát , de konzultálnia kell a fizikai terapeuta a legbiztonságosabb módja annak , hogy nem nekik .
3

Train szabad súlyokkal . Tartsa a könnyű mindkét kezét, és emelje fel a karját , hogy az oldalon, így a súlyok az állát szinten, és a könyökét is kilóg , mint a szárnyak . Azt is tartsa a súlyát a mellkas szintjén a karja hajlított , majd a flex a karját kifelé . Ez erősíteni fogja a mellkasi izmok , miközben javítja a váll ízületek .
4.

Kitörés . Ennek mindössze 20- kitöréseket mindkét oldalon minden nap jelentősen javítja csípő mobilitás , és az idő múlásával , újjáépíteni a térded . Ezt megteheti , miközben a súlyokat , vagy sem .
5

Végezze kis hatású , aerob testmozgás . Gyaloglás , kerékpározás és úszás minden jó az ízületek , de meg kell , hogy működjenek együtt az orvos , mivel néhány ilyen tevékenységek javítják közös egészségügyi , egy feltétellel miközben súlyosbítja alatt egy másik feltétele .
6

Nem izometrikus közös gyakorlatok a szabadidődben . Az izometrikus gyakorlatok nem igényelnek külső készüléket. Magukban foglalják a nyomás erősítése ízületek. A népszerű közös gyakorlat ebben a kategóriában magában foglalja a forgalomba a tenyerét egymás ellen a mellkas szintjén , és nyomja őket 15 másodpercenként . Ez erősíti a váll, könyök és a csukló .