Melyek a kezelések egy térdsérülés futtatását?

Futás hatékony módja annak, hogy kalóriát éget, és a zsír , és hangot a láb izmait . Sajnos , a gyakori futás további nyomást gyakorol a térd ízületi , és idővel , futók alakulhat ki krónikus csont-és ízületi problémákat a térde . Térd sérülések befolyásolja a fizikai aktivitás szintje , ami más probléma, mint a képtelenség, hogy gyorsan emelkedik ülő helyzetben , vagy nehéz lépcsőzés. Szerencsére vannak olyan módon futó kezelni térd sérülések. Pihenés a sérülés

gyógyulás egy térdsérülés gyakran kéri pihenni. Ez adja a térd egy esélyt, hogy visszaszerezze, és visszanyerje erejét . Másrészt , továbbra is fut, vagy vegyenek részt egyéb gyakorlatokat érintő használata a térd is megnehezítheti a sérülések , és hozzon létre hosszú távú közös és csont problémák. Pihenés az első jele a sérülés , és tegye le addig, amíg a fájdalom elmúlik . Ha a fájdalom nem túl súlyos , módosítja az edzés, és helyettesítésével könnyű sétákat segít fenntartani a fitness rutin .
Jégterápia

hideg vagy jég terápia hatékony módja annak, hogy csökkenti a gyulladást és a duzzanatot járó térd sérülések. Runners egy csomó stressz térdre , és jeges csomagot sérülések numbs fájdalmat és csökkenti a folyadék felhalmozódását . A doktor könyve Home Jogorvoslat javasolja, forgalomba jég térdre akár 20 perc alatt. Hasznos hideg tárgyak közé tartozik a jégtakaró, a csomag fagyasztott zöldség vagy jégkockát egy műanyag zacskóba. Csomagoló a hideg objektumot egy száraz ruhával extra kényelmet biztosít .
Fájdalomcsillapítót

különböző gyógyszeres lehetőségek állnak rendelkezésre , hogy segítsen futók kezelni térdfájdalom . Over -the- counter jogorvoslatok többek között fájdalomcsillapítók, mint a paracetamol, az ibuprofen és aszpirin . Mi több , az orvos felírhat erősebb fájdalomcsillapítók , mint a receptre kapható ibuprofen vagy ajánlani szteroidok ha súlyos térd fájdalom nem reagál az OTC gyógyszerek .

Együtt gyógyszeres , természetes táplálék-kiegészítőket , mint a glükózamin és az omega-3 halolaj segíthet térd fájdalom és gyulladás , amikor azt rendszeresen . A glükozamin segít erősíteni a csontokat és porcokat , míg az omega-3 természetes gyulladáscsökkentő .
Magasság és támogatás

térd duzzanat gyakori sérülés után . Míg jég ad némi enyhülést , miközben a térd fölé emelkedik a szíved is csökkenti a duzzanatot . Feküdt a kanapén vagy ágyban , helyezze el néhány párna alatt a sérült térdét. A tömörítési módszer, mint a csomagolás jég kötés körüli sérült térdét is segít csökkenteni a felhalmozódott folyadék vagy duzzanat .