Egészség és a Betegség
Egészség

Boka tartomány -of -Motion nyújtó gyakorlatok

A boka szolgál a csukló között, a láb és a lábfej , támogatja a súlya az egész testet. Főleg a három csont , azt teljes kiterjesztése és hajlítás , így érzékeny a sérülésre . Elvégzése tartomány -of -motion gyakorlatok erősíti és fenntartja fordulatára a boka, a sérülések megelőzése és felgyorsítja helyreállítását rándulások és izom könnyek . Írja be a Alphabet

Tedd le a lábát a szélén egy ágy vagy kanapé , miközben a többi a láb teljes mértékben támogatott. Használd a lábujjak , hogy " írni" a betűket az ábécé a levegőben . Ha ez egy kicsit túl unalmas , rajzolni , számok vagy őrült mondatokat . Ez a gyakorlat a boka minden területen , enyhíti a fájdalmat a törések és ficamok könnyítésével feszültséget és növeli a mozgékonyságot . Tartsa a sérült lábát egyenesen az egész gyakorlatot , és nem teszik lehetővé a csípő roll .
The Stork

Állj fel a lábad közel egymáshoz , lábujjak előre néz . Emelje fel a sarok az ép lábát a földről , és hajlítsa 90 fokkal hátra , így mindkét térdét találkoznak. Tartsa a pozíciót legalább egy percig nem ferde, vagy támogató magad semmit. Ez lehetővé teszi a teljes testsúly esik a sérült bokáját , de légy óvatos. Ha elkezd fészkelődni , vagy állni furcsa szögben , ez a gyakorlat rontja a boka tartományban mozog. Ha keres egy hozzáadott kick, kelj fel és le a lábujjak , a sérült lábát .
Ellenálló képesség növelésére

Fogd ellenállás cső és ülj le a emeleten. Nyújtsd a sérült láb ki egyenesen előtted , és pont a lábát a mennyezet felé . Helyezze a csövet a labdát a lábad , távol az ív, és tartsa egyenesen a hátát . Húzza ki a cső felé, a test és megáll, amikor feszültség növekszik . Tartsa a szakaszon 10 másodpercig , majd engedje el . Öt másodperc elteltével , ismételje meg a gyakorlatot , arra törekedve, hogy nyúlik tovább, mint az előtt . Ahogy a boka erősíti , nyomja vissza felé a zenekar .
Rise Up

Állj fel , és helyezze el lábak együtt . Roll előre, sarok talpig , és kelj fel a mennyezet felé . Álljon teljes magasságú két- három másodpercig , majd lassan engedje le a sarka . Állítsa 1 inch a föld felett , és tartsa a pozícióját , így a feszültség és a nyomás építeni az alsó lábszár izmok a láb . Gróf 10 előtt csökkenti magát a földre . Pihenj öt másodpercig , majd ismételje meg a gyakorlatot . Kapaszkodj a szék vagy fal , ha gondjai vannak az egyensúly .

Kapcsolódó cikkek
Achilles Tendinitis Sérülések
Neurogén Leg - Foot Pain
BSN No- Xplode Side Effects
A megfelelő magasság és Használata Sétabot
Merry Walker PVC tervezési előírások
Hip Arthritis Terápia
DIY nyak Traction
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva