Hip kapszula Nyúlik

A nyújtás fontos, hogy mozgás és kényelmes mozgás. A csípő egy hely, ahol sok feszültség lehet építeni , nem csak azért, mert a napi stresszt , hanem azért is, mert a hip szakaszok nem olyan gyakori , mint a többi nyúlik. A csípő ízületi tok , ami lehetővé teszi a kényelmes mozgás a lábát. Hip ízületi tok fájdalom leggyakoribb oka az inak és az ínszalagok az együttes egyre feszült . Ezt a feszültséget enyhíteni lehet néhány egyszerű húzódik a cél a csípő ízületi tok . Frontális Stretch

Feküdj a hátadon szélén egy ágy ; Az ágy legyen legalább két láb a földről. Mozgassa a láb , amely a legközelebb áll az ágy szélére ki a matrac , és lehetővé teszi, hogy lelóg a padló felé . Meg kell érezni egy kis szakaszon az első a lábát, és a felé a csípő . Nyújtsd a lábát lefelé a padló felé enyhén nyúlik a csípő kapszula . Tartsa ezen a szakaszon egy percig megismétlése előtt a másik oldalon .
Side Stretch

Feküdj a hátadon a közepén egy ágy ; Alternatívaként ezen a szakaszon is előre feküdt a szőnyeg a padlón. Hozz egy térd fel a mellkasát , majd hajlítsa a lábát a másik lábát, és csökkenti a térd a földre, a másik oldalon. Hagyjuk a csípő , hogy kapcsolja be a lábát , ami egy szakaszon végig az oldalán, és a csípő . Lehet érezni a gerinc állítsa be újra az ezen a szakaszon , ne ijedjen meg . Tartsuk ezt a pozíciót egy percig , mielőtt visszatért a lábát a kiindulási helyzetbe , és ismételje meg a másik oldalon .
Hátsó Stretch

Ülj le a földre a törökülésben helyzetben ; figyelembe, amely láb a tetején a másik . Hajolj előre, tartsa egyenesen a hátát , és nézd a padló felé . Folytassa hajolt előre, amíg úgy érzi, a szakaszon a csípő az egyik lábát. Ez kell a lábát, akkor már említettük , hogy a tetején a másik lábát . Tartsa ezen a szakaszon egy percig , mielőtt visszatért a kiindulási helyzetbe. Fordított a módon, akkor ül törökülésben , így az alsó lábszár a felső , és ismételje meg .
Figyelmeztető

Soha nyúlik egészen a fájdalom. Ez annak a jele , hogy Ön károsítja az izmokat ; nyúlik csak , amennyire kényelmes . Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlat vagy stretching rutin.