Egészség és a Betegség
Egészség

Gyakorlatok a rotátorköpeny izmok

A rotátor köpeny alkotja inak és az izmok a váll . Bár lehet, hogy nem gondol a forgató mandzsetta naponta , ezek az inak és az izmok tartsa a kar csont a váll aljzatba , és a rugalmasságot , hogy végre körkörös mozdulatokkal karját . Nyújtás gyakorlása rendszeresen megakadályozza betegségek, mint a gyulladás . Mindig végre ezeket a gyakorlatokat egy könnyű és megáll , ha fájdalmat érez . Fekvő Arm Emelje

Feküdj a gyomor egy sima, emelt felületen , például egy erős asztal vagy az ágy . Tegye az egyik karját le a felületet , és megragad egy 5 vagy 10 £ súlyzó , attól függően, hogy a jelenlegi szinten az erő. Tudni fogod a súlyát az Ön számára, ha úgy érzi, egy jó szakaszon és enyhe ellenállást , amikor felveszi a súlyzó . A súly a kezedben , emelje fel a karját , hogy egy 90 fokos szögben, amíg egy szintben legyen a felület a tábla . Győződjön meg arról, úgy érzi, a mozgalom a felső váll . Ismételje meg ezt a mozgást , amíg úgy érzi, fáradt , és ugyanezt a másik kar . Végezze 3-5 készlet , mint egy kezdő . Ha tud végezni 12 ismétlés öt készletek, használja a súlyzó , ami két-öt kilóval nehezebb , és vidd vissza a három .
Oldalsó és elülső Növeli

Álljunk a lábad együtt, és vedd fel két 5 vagy 10 £ súlyzó mindkét kezében. Tartsa a karok zárva egyenesen a könyök és felhívják őket, hogy az oldalán, amíg a súlyzókat a szinten a vállát. Engedje őket irányítást , amíg a karok az Ön oldalán újra, és ismételje meg a mozgás , amíg meg nem lesz fáradt . Kombinálja oldalsó emel előtt felveti : Végezze el ugyanazt a mozgás, de vigye el a karját , hogy az első a test ; nem minden három- öt készlet , mint egy kezdő .
Military Press

végezheti a katonai sajtó akár ülve vagy állva , két kézzel dolgozik egyszerre vagy váltakozó karok . Vedd fel két súlyzót , és vagy ül egy széken , vagy állni a lábad váll szélességű egymástól . Hozd el a karját a feje fölé , és hajlítsa a könyök , amíg a kar egy 90 fokos szögben . Nyomja meg a súlyzókat , amíg azok finoman érintsék a feje fölé , és azokat vissza . Ha hozza őket , mindig megáll a 90 fokos szögben , hogy kezdődött , hogy megvédje a könyökét . Ahhoz, hogy használni váltakozó karját , hogy mindkét karját a feje fölé egy 90 fokos szögben, és nyomja fel a súlyzó a jobb oldalon , így a bal kar hajlított 90 fokos szögben . Alternatív több ismétlés , amíg meg nem lesz fáradt . Ha tud végezni 12 ismétlés öt készletek, növeli a súlyt kissé és vidd vissza a három .
Circles

lehűlni az edzés , végre a kis kar körök súllyal . Tartsa a karját , hogy mindkét oldalon a tested , miközben kezet szinten vállát. Legyen kis előre köröket a karod , ügyelve a mozgalom kiterjed a vállát. Nem ugyanaz a mozgást , míg a gördülő vállak hátra az ellenkező irányba . Végezze el ezt a gyakorlatot , amíg meg nem lesz fáradt .

Kapcsolódó cikkek
Anodyne infravörös kezelés
A stroke utáni kezelések a Subluxed Váll
Bicipital ín fájdalom
Hogyan ne sérülés Ismétlődő mozgás a High School Band
Hogyan kell élni egy gerincsérült és csontritkulás
Szakadt Miniscus Pain
Hogyan képernyő Gerincferdülés
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva