Hogyan lehet újraépíteni csonttömeg

elvesztése csonttömeg jelentősen növeli a fogyatékosság és törések . Csontritkulás , olyan állapot , amelynek porózus csontok, az egyik leggyakoribb oka a csökkent csonttömeg. Az Egyesült Államokban több mint 10 millió ember van a csontritkulás , míg több mint 34 millió szenved csontvesztés. Annak érdekében, hogy újjáépítsék a csonttömeg , nagyon fontos, hogy egy közeli pillantást az egészség és életmód . Lehet, hogy szeretné kezdeni újjáépítése a csonttömeg a lehető leghamarabb , hogy elkerüljék a hatásait, amelyek a csontritkulás vagy a csontritkulás . Utasítások
1

Mozogjon rendszeresen , hogy növelje a csont szilárdságát és a tömeg. Tevékenységek, mint a futás , gyaloglás, lépcsőzés és a súlyemelés lesz szükség az izmokat és a test dolgozni a gravitációval szemben . Ennek során ezek a tevékenységek legalább 30 percig , három vagy több alkalommal egy héten segíthet elkerülni a csontvesztést és növeli a csontok egészségét.
2

bele élelmiszerek, amelyek gazdagok a D-vitamin a napi étrendben . Ételek, például a máj, dúsított tej , tengeri halak és a tojás sárgáját segíthet újjáépíteni a csonttömeg.
3

ételt, magas kalcium tartalma , függetlenül a kortól . A csúcs-csonttömeg elérte a 30-as években , vagyis akkor is tegyenek meg minden szükséges lépést , hogy megvédje a csontok fiatalon . Néhány kalciumban gazdag ételek közé halkonzerv csontos, tej, sajt , joghurt és a zöld , leveles zöldségek .
4

Tölts 15 percet a nap a nap. Napozás lehetővé teszi a szervezet , hogy növelje a szint D-vitamin
5

Vegye ki a szükséges gyógyszereket , hogy növelje a csonttömeg , ha diagnosztizáltak osteopenia vagy osteoporosis . Miután osteopenia jelenti, hogy a csonttömeg a normálérték alatt van , de még nem elég alacsony ahhoz , hogy lehet diagnosztizálni, mint a csontritkulás. Bizonyos gyógyszerek , hogy lehet , hogy a kalcitonin , teriparatidot , biszfoszfonátok és raloxifen . Orvosa tud felírni ezeket a megfelelő diagnózist.
6

már a hormon szintje a szervezetben ellenőrzött , ha egy nő megy keresztül a menopauza utáni szakaszban . Veszteség az ösztrogén , amely követi a menopauza , csökkenti a csonttömeget és növeli az esélyét a csontvesztés . Lehet, hogy a hormonpótló kezelés , hogy újjáépítsék a csonttömeg .