Hogyan lehet végre Kegels

Kegel gyakorlatok növelik a hang és erejét a medencefenék izmait. Az orvosok gyakran javasolják őket a betegek, akik szenvednek a vizelet-inkontinencia , valamint a terhes nők . Az American Association Terhesség , Kegels is segít megelőzni aranyér . Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális berendezések , és akkor nem is kell változtatni a ruhát edzés . Akkor végre Kegels diszkréten ülve az asztalon a munkahelyen vagy akár az autóban a piros lámpánál . Utasítások
1

azonosítani a megfelelő medence izmait . MayoClinic.com azt sugallja, két módszer ezt. Amíg vizelés , állítsa le a sugárban ürül . Az izmok használja ezt Ön medencefenék izmait. Vagy , ha egy nő , akkor helyezze egy tiszta ujját a hüvelybe . Szorítsa össze a kismedencei izmokat. Ha úgy érzi, nyomás nehezedik az ujját , ha már megtalálta a megfelelő izmokat .
2

a húgyhólyag kiürítésének teljesen mielőtt Kegel gyakorlatok . MayoClinic.com figyelmeztet, hogy ezzel ezek a gyakorlatok vizelés közben , vagy a teljes húgyhólyag is, hogy a medencefenék izmait gyengébb. Ez is növelheti a kockázatot a húgyúti fertőzés .
3

Üljön vagy feküdjön le , amelyik kényelmesebb .
4

Szorítsa össze a kismedencei izmokat. Tartsa öt másodpercig , majd az izmok ellazítására öt másodpercig . Ehhez öt alkalommal.
5

Növeld a Kegel gyakorlatok fokozatosan. MayoClinic.com megjegyzi, hogy az optimális Kegel edzés tartja a fájások , egyenként 10 másodpercig , majd pihenés 10 másodpercig . Van 10 ismétlést ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor .