Foods a gyógyítás Bones

Az University of Michigan integratív orvoslás program csontok javítására van szükség a kalcium , mint ahogy a megfelelő sejtműködés és az izmok összehúzódását . Jobb, hogy a kalcium a diéta. Helpguide.org azt mondja, hogy az emberek, akik szerezni a kalcium a diéta sokkal inkább , mint a tabletták általában erősebb csontokat . Megfelelő csont gyógyulását is megköveteli, hogy vegye a D-vitamin, amely lehetővé teszi a szervezet , hogy felszívja a kalcium. Dairy Foods

A felnőttek bárhol 1000 és 1300 mg kalcium naponta , életkortól függően . Tejipari termékek általában gazdag nagyon emészthető formában kalciumot, vagyis ha te laktóz intolerancia , ami azt jelenti, a szervezet nem megfelelően megemészteni a tejtermékek . Egy adag sima , zsírmentes joghurt tartalmaz 45 százaléka a 1000 mg-os napi kalcium bevitel szükséges az erős csontok. Ha akarsz , hogy gyógyítsa meg a csontokat, akkor a napi bevitel növelni kell a 1300 mg-ot. Növelje bevitel sovány tej ( 300 mg kalciumot adagonként) , valamint a svájci és Gruyere sajt ( 270 mg kalciumot adagonként ) . Ha a gyógyító ailed csontok , adjunk hozzá egy extra adag joghurt , tej vagy néhány szelet sajt étkezést minden nap .

Szerint kidshealth.org , gyermekek életkora 0-3 igény 500 mg kalcium naponta , korosztály 4-8 igény 800 mg-os , és a 8 és 18 éves kor szükségességét 1300 mg naponta. Mivel ez a bevitel csak fenntartani az erős csontok , a gyermek gyógyulás egy törött csont kell 300 mg több, mint a fenti ajánlásokat .
Zöld Foods

Sok zöld , leveles zöldségek általában sok a kalcium. Keresse meg a fehérrépa zöldje , mustár zöldje , spenót , kelkáposzta , római saláta , zeller , brokkoli , zöldbab , kelbimbó , spárga , édeskömény és a káposzta. Míg a gyógyító egy csont sérülése , vagy megpróbálja erősíti a csontokat, hogy ezek az élelmiszerek a fő összetevők a vacsorát , nem pedig csak egy köret. Fél csésze spenót ad 146 mg kalciumot és 1/2 csésze kelkáposzta ad 178 mg .
Bab

Ha nem nagy tejipari ventilátor vagy zöldséggel evő, bele a bab a diéta , hogy ezeket a csontok egészséges gyorsan. Fekete, tarka , fehér, fekete szemű és a vese bab hogy legalább 100 mg kalciumot tartalmaz adagonként. Készíts egy pörköltet vagy chili vacsorára , vagy hideg a babot , és tedd a kelkáposzta salátát kalcium - csomagolt ebédet .
Egyéb kalciumban gazdag élelmiszerek

Egyéb élelmiszerek és fűszerek kínálnak adag kalciumot. Keresse meg a tofu , amely bárhol 120-750 mg kalciumot tartalmaz adagonként , ha ez megerősített . Kale , melasz , kalciummal dúsított gabonafélék , bazsalikom, oregánó , rozmaring , petrezselyem , borsmenta , fahéj és a fokhagyma is kínálnak kis mennyiségű kalciumot .
D-vitamin - gazdag ételek

megfelelően elnyelni , hogy a kalcium , adjunk hozzá egy kevés D-vitamin - gazdag élelmiszerek a diéta. Tizenévesek és a felnőttek kell mintegy 400 IUS ( Nemzetközi Egység) D-vitamin naponta. Ha szüksége van egy kiegészítő - amit csinál , ha a csontok gyógyító - , hogy egy 800-as 1000 NE napi adag . Szintén hozzá élelmiszerek magas D-vitamin a diéta. Tojássárgája , halolaj és zsíros halak , mint a lazac , a szardínia és a hering, a dúsított tej és tejtermékek , valamint a máj minden nyújtanak között 65 és 100 IUS D-vitamin