Típusú labda oldására Shin sínek

Runners, táncosok, teniszezők és azok, akik gyakorolják a betonfelület valószínűleg tudja , mit Shin sínek (mediális tibia stressz szindróma ) kedve. Okoznak fájdalmat , duzzanat és bőrpír az alsó lábszár . A fájdalom , ez a feltétel lehet átmeneti vagy hosszú távon, ha nem kezelik megfelelően . Viselése kopott cipő , futás lefelé és gyakorló kemény felületek okozhat számukra . A kezelés között masszázs és nyújtás a labdákat , hogy enyhítse a feszesség és a törzs izmait , hogy csatolja a sípcsont . Tennis Balls

Tennis balls nyújthat shin sín megkönnyebbülés az Ön számára. Tedd a két labda egy kis háló vagy műanyag zacskóba. Ezután helyezzük a táska a golyó egy kemény felületre ( telefonkönyv , az alacsony padon, vagy tégla). Vigye az érintett lábszár tetején a táskát , hogy az egyik teniszlabda van a jobb oldalon a sípcsont ( tibia ), a csont-és a másik labda a bal oldalon . Lassan mozgassa a lábszár fel és le , így a masszázs a lábszár . Ha hajlamosak a Shin sínek miatt a túlzott pronációját ( boka tekercs ), akkor egy teniszlabda masszázs az alján a lábát. Tegye meg az egyik lábát , és kis körkörös mozdulatokkal . Ezután ugyanezt a másik lábbal .
Teniszütő Balls

teniszütő golyó keményebb és kisebb, mint teniszlabda. A Shin sínek , fel lehet használni, pontosan olyan, mint a tenisz , labdák, masszázs az izmok körül a sípcsont . A könnyű használat , akkor madzagot a golyók együtt tartsa a helyén . Használd őket alá a lábát egy boltív masszázs is . Kapsz egy mélyebb masszázs ütő golyó , mint a teniszlabda.
Masszázs Balls

Masszázs labdák puha ujj-szerű kiterjesztések megkönnyítése masszázs. A Shin sínek , helyezzen egy masszázs labda a padló alatt a sípcsont az érintett lábát. Akkor kell alkalmazni nyomás lefelé, a labdát a lábszár . Roll a masszázs labda első és hátsó , vagy egyik oldalról a másikra, hogy az izmok ellazulnak . Te is tartani folyamatos nyomást egy adott helyre a shin 30 60 másodpercig , majd engedje el.
Marbles

Marbles alapvetően kis üveg golyó . Megragadta golyók a bokáját egy gyakorlat, hogy erősíti borjú és a lábszár stabilizátorok szerint Sports Sérülés Közlönyben. Tegyél egy kis golyókat a földre . Helyezze a lábát közel a halom, és vegye fel a márvány egy időben a lábujjak. Transzfer a golyókat, hogy egy csésze vagy tál . Ismételjük ezt a gyakorlatot többször .