Hogyan lehet javítani a Shoulder testtartás

A sok ember dolgozik irodai munkák , ez nem csoda, hogy sokan már vissza kérdések . Sok negatív hatásokat eredményez a rossz testtartás váll , ami egy gyakori állapot az irodai környezet hiánya miatt szünetek . Sok ember kap felzárkóztak a munkájukat, és nem veszik elég ideje, hogy nyúlik rendesen , ahogyan kell a nap folyamán , ami a rossz testtartás és a váll esetleges fájdalmat vagy kellemetlenséget . Utasítások
1

Igazítsa a hátad a szék , és igazítsa a hátsó csont . Állítsa be a szék , így flex a karok közötti szögben 75 és 90 fok. Állítsa be az egész testet megfelelően, beleértve a nyak -, hát- és sarok . Ellenőrizze, hogy a szék megfelelő deréktámasz , és cserélje ki , ha szükséges.
2

Álljon a teljes hosszúságú tükör megfigyelni a testtartás . A fül és a váll összhangba kell hozni rendesen, és a gerinc legyen egy S alakú , nem egyenes, mint egyesek hiszik. Nyújtsd a nyak és döntse a fejét minden irányban , hogy lazítsa a keretet , és kap egy pontosabb képet arról, hogyan állsz . A lazítás a test , akkor távolítsa el a feszültséget , amely lehet tartani a hátsó területen .
3

aludni egy matracon a megfelelő háttámlával . A feltekert törülközőt alatt helyezkednek el a nyakát , ha alszik nagyban segít a hát és a váll összehangolás. Ha egy oldalt hálóhely, tartsa a párnát között, a lába enyhíteni gerinc nyomást .
4

Próbáljon ki különböző jóga pozíciókat és körülmények lazítsa meg a testet . Jóga kiadások feszültséget minden izom , beleértve a hátsó . Emellett javítja a testtartást . Egy gyakorlat hatékony , mégis egyszerű . Törökülésben , tartsa a gerinc egyenes , és nyomja lefelé . Vegyünk 10 lassú, mély lélegzetet , majd emelje fel a karját a feje felett . Lélegezz ki , és hozd le a kezed lassan. Ismételje meg ezt naponta többször .
5

Tartsd a szemed középpontjában egyenesen előre , ha sétálni , hogy ösztönözze a megfelelő váll igazítás, és mozgassa gyakran , mert az izmai slouchy , amikor nem dolgozott , gyakran .