Hogyan vigyázzon a rotátorköpeny Tear

Erős fájdalom a tetején a felkar jelezheti rotátorköpeny sérülés . A rotátor köpeny alkotja négy izmok és néhány inak , hogy fedezze a tetején a humerus - a kar csont . Ez a csoport csatlakozik a karját, a vállát , és segít forgatni a karját. Felnőttek előfordulhat túlzott sérülést ez az izom csoport kis könnyek . Ezek a könnyek szükség lehet a műtét , akkor beszéljen az orvosával kapcsolatos legjobb kezelési lehetőségek . A Mayo Klinika és az Atlétikai tanácsadója azt sugallják, bizonyos otthoni lehetőség, hogy segítsen megőrizni kényelmes , miközben gondoskodunk a sérülés . Ez az, amire szüksége van
Nem- szteroid gyulladáscsökkentő szer
jégtakaró
Heat pack

Show More utasítások
1

Korlátozza a kar mozgását . Ne emelje a karját feje fölött , vagy olyan tevékenységet, amely súlyosbítja a fájdalmat . Használjon hevedert pihenni , és támogassa a karját, és levenni a nyomást a vállán.
2

Vegye gyulladáscsökkentő gyógyszerek . Használja a gyógyszerek, mint az ibuprofen , aszpirin vagy naproxén szükség , hogy csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot .
3

rá jeget . Használjon jégtorlasz , fagyasztott borsó vagy egyéb fagyasztott zöldségek és jég csomagolva egy törülközőt az első néhány napon belül a sérülés . Pihenés a karját, és tartsa a jég a válladon a 15-től 20 percig minden két-három órát .
4

melegítse. Használjon hő- csomag, vagy fűtési pad három nap múlva , hogy csökkenti a fájdalmat és segít ellazítani az izmait.
5

Gyakorolja vállát. Használja szelíd gyakorlatok, amelyek nem okoznak fájdalmat , mint például a kar hinta . Előrehajol mellett egy asztalnál . Helyezze a támogató karját az asztalra, és lehetővé teszi a sérült karját, hogy lógni egyenesen lefelé . Swing a karját az óramutató járásával megegyező , az óramutató járásával ellentétes , side-to -side és a front- to- back mozgás 30 alkalommal .
6

Nyújtsd a vállát. Helyezze a keze fájt kar a másik vállát. Használd a jó kéz , hogy nyomja meg az fájt kar könyökét . Jelentkezzen enyhe nyomást felé, a test , hogy nyúlik a váll .