Hogyan lehet újraépíteni Arches -ban Lúdtalp

lúdtalp strukturális és könnyen látható , ha pillantást a talpa a lábad . Ha nincs látható láb íve , ez lehet örökletes , vagy cipőben , hogy nem támogatta a boltíveket. Újjáépítése a boltívek a láb ágy kezdeni láb gyakorlatok gyakran ajánlják az egészségügyi szakemberek , hogy az emberek láthatóan lúdtalp vagy a nagyon sekély arches.If van komoly boka -, térd- , derék- és nyakfájás , lehet, hogy kapcsolatban áll a lúdtalp és látnod kell egy orvos orvosi útmutatás . Utasítások
1

azonosítása , ahol az ívek a lábad . Arches futnak közel a lábfej , a láb , a kiindulási a lábujjak , középen a talpa a lábad , és egy kisebb ív közelében a sarok .

Ennek során ezek az egyszerű gyakorlatok alatt következetesen segíthet újjáépíteni a boltívek --- ezek a hálózati izmok --- úgy, hogy egy éven belül , azt tapasztalhatja, hogy van egy látható ív a láb .
2

Kezdje ül egy széken, és jön , hogy üljön a szélén úgy lábad könnyen a padlón és a térd hajlított , hogy 90 fokos szögben .

Tegyen egy vastag törülközőt sík elé a lábad úgy, hogy mindkét lába teljesen a törülközőt . Fogd a törülközőt a bokáját, és forgassa a törülközőt tőled .

Ha így fogják hívni öt különböző hálózati izmok a fenekét a lábad : erősíteni ezeket az izmokat segíthetnek funkcionális arch vissza a lábát . Ismételje meg ezt a guruló gyakorlat 2 -3-szor .
3

Scatter egy maroknyi nagy golyók mellett a széket. Ül a széken , használja az egyik lábát megragadni egy márvány egy időben, és vidd be egy kis vödör a közelben. Folytassa , amíg mozog a kis kupac golyók a tengerben. Ismételje meg a másik lábát. Tedd még egyszer a lábak .

Ezzel lehetővé válik , hogy megfogalmazzuk minden izom a láb , amely a szó szoros értelmében , hogy a " rugó vissza a lépést. "
4

Felállni az a szék , és állítsa be mezítláb a padlón , így azok hip- szélesség távolságra vannak egymástól . Képzeld el, hogy állt a tengerparton homok alatt a lábad . Emelje fel a lábujjak a jobb lábát, és képzeljük el, rángatás annyi homok alatt a lábad : fogd meg , és engedje el .

Folytassa emelés , megragadta és felszabadító akció 30 másodpercig. Talán észrevetted, hogy az izmok a talpa a lábad gumiabroncs : ezek gyakran figyelmen kívül hagyják az izmok egyre edzés erősíti a legyengült izmokat . Ismételje meg a másik oldalon.
5

Viseljen ergonomikus cipőt , amelyek támogatják az ívek és a csésze a sarka teljesen . Flip-flop papucsok nem ezt , és nem cipőt, hogy teljesen sík a lábát ágyban .

Női cipő sarka magasabb, mint 2 cm, általában kevésbé ergonómikus : ők döntse a medence előre egy anterior tilt, létrehozása túlzott görbét a deréktáji ( lordosis ), és kiáll a fej előre , ami tömörítés a nyak . Magas sarkú cipő létrehozhat túl magas boltív , amely meghaladhatja a talpi fascia , hogy fut végig az a talpon .
6

viselni klumpa gyakorolni a lábát , hogy segítsen újjáépíteni az íveket . Klumpák gyakorolni a lábad is. Klumpák gyakran viselt ápolók, szakácsok , felszolgálók és mások, hogy állnak a lábukon, egész nap.

Jól megtervezett klumpák tartsa a lábát egészséges " kényszeríti " a lábujjak, hogy fogja meg a lábát ágy és a hálózat az izmok a láb részt , nyújtózkodott, és megerősítette , hogy megőrizzék a boltívek a láb .