Egészség és a Betegség
többszörös rugalmas testmozgás szalag gyakorlatok hatékonyan erősíti a tricepsz izom. Biztonságosan rögzítse a végén a zenekar , hogy a tetején a ajtókeret . Kezdve a jobb kezével tartsa a végén a zenekar, és szemben áll az ajtó a könyök mellett a test, hajlított 90 fokos szögben . Egyenesítse a könyök ellenállásával szemben a zenekar , majd lassan visszatér a 90 fokos pozícióban . Mozgás a minden irányban egy lassú szám a három , és ismételje meg 10-szer . Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal karját .
Cél egy másik része az izom mozgatásával a zenekar , hogy a közepén az ajtókeret . Álljunk meg az ajtó felé , és tedd a karod fölött , miközben a végén a zenekar. Használja a másik kezével , hogy támogassa a hónalj , a kar , amit gyakorlása. Tartsa a könyök felé mutatott a mennyezet , kiegyenesedik a könyök , hogy a kezét a mennyezet felé . Végezze el ezt a gyakorlatot egy lassú szám három mindkét irányban , és ismételje meg 10-szer . Switch és ismételje meg ezt a másik karját. A munka akár három 10 ismétlést minden egyes ilyen gyakorlatokat , mielőtt tovább a következő ellenállási szintet .
Szabad súly Gyakorlatok
kézi súlyzók lehet használni többféleképpen tricepsz erősítése . Tartsa a súlyát a jobb kezét, és előrehajol , hogy a felsőtest párhuzamosan a földre . Használja a bal kéz , hogy támogassa magát szemben stabil felületre. Hozd a könyök vissza, és helyezze el mellette Ön oldalán egy 90 fokos kanyar a könyökízület . Ebből a kiindulási helyzet , kiegyenesedik a könyök a hátad mögött . Térj vissza a kiinduló helyzetbe egy lassú szám a három , és ismételje meg 10-szer . Ismételje meg a bal kezével .
Erősíteni a tricepsz felső először ül egy stabil felületre. Tartsa a súlyát a jobb kezét , és hogy a kar felső a könyök behajlítva. Használja a bal kezét , hogy támogassa a hónalj területén , és igazítsa a könyök , amíg a kéz mutatott a mennyezet felé . Lassan visszatér a könyök hajlított helyzetbe . Ismételje meg ezt 10-szer , majd ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal kezével . Akárcsak az előző gyakorlatok, a munka akár három 10 ismétlést , mielőtt haladást, hogy vastagabb . Növeli az ellenállást ezek a gyakorlatok az 1 £ -os lépésekben .
Kábel Gyakorlatok
kábel berendezéseket lehet használni számos különböző módon , hogy erősítse a tricepsz izom. Állandó könyök hosszabbító gyakorlatok cél a különböző területeken az izom felhasználásával különböző fogantyú kellékek, például egy egyenes sáv , dupla zsinórral és hajlított rúd . Ezek a gyakorlatok jellemzően mindkét karját egyszerre . Rögzítse a fogantyú a tetején a kábel . Álljon szembe a kábelrendszer tartja a mellékletet a könyökét az oldalai egy 90 fokos kanyar . Kiegyenesedik a könyökét az ellenállást a kábel , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe .
Illessze a kart közel az alsó a kábel erősítése tricepsz , a felső helyzetbe. Állj meg és tartsa a fogantyút, karjait a feje fölött , és visszament a kábelt. Nyomja meg a fel addig, amíg a keze a mennyezet felé , lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ezek a gyakorlatok változtatható helyzetének megváltoztatásával az alkar a tenyér felfelé a tenyér lefelé legyen.
Testsúly Gyakorlatok
testtömeget is használható hogy erősítse a tricepsz izom. A leggyakoribb gyakorlat ebben a kategóriában a pushup . Helyezze el magát a földön egy deszka helyzetben - tenyerét a földre, és a lábak egyenesen maga mögött a lábujjak a földön . Lassan meghajlítani a könyök és csökkentheti a test a föld felé , miközben a has feszes . Tolja vissza a deszka helyzetben .
A tricepsz izmok is erősíteni tricepsz mártogatós . Helyezze a tenyere mögött a tested egy stabil felületre ülésmagasság . Tedd a lábát a földön a térdét behajlítva. Lassan meghajlítani a könyök és csökkentheti a test a padló felé , majd vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 10-szer , és lassan növelje az ismétlések szilárdság javul .