Hogyan lehet erősebb kezek és alkar

kéz és az alkar izmok biztosítani képes megfogni , szállítható és emelje elemek és végre sok a napi tevékenységet . Ezek az izmok elgyengülnek miatt túlzott , a használat hiánya , a sérülések , a rossz testtartás vagy megváltozott test mechanika . Kéz és alkar gyakorlatok általában nem szerepelnek erő képzési programok, és ezek az izmok gyakran figyelmen kívül hagyják , amíg a fájdalom jelentkezik, vagy funkcionális képességek érinti . Számos különböző gyakorlatok , amelyek erősítik az alkar , csukló és kéz . Ez az, amire szüksége van
kis súlyzó
Konzerv leves
csukló mandzsetta súly
Legyünk cső
Hammer
Show More utasítások
1

végre izgalmas feladatok napi növelni kézi erő segítségével rugós fogókkal , gyakorolni gitt változó ellenállás , nyomja golyók vagy gumival sportolóknak. Putty gyakorlatok lehetővé teszi az ujjak és a hajlítás a teljes körű mozgás közben squeeze labdák nyújtanak erősödése korlátozott tartományban mozog. Izgalmas gyakorlatokat lehet végezni nagy ellenállás az alacsony ismétlések nagyobb teljesítmény , vagy alacsonyabb intenzitású néhány percig , hogy javítsa kezét az állóképességet.
2

végre csukló és az alkar erősítésére gyakorlatokat súlyzókkal , csukló mandzsetta súlyok , a testmozgás cső vagy háztartási cikkek, mint a leves is . Ezek a gyakorlatok cél az izmok, hogy kanyarban , és igazítsa a csuklóját, és mozgassa egyik oldalról a másikra .
3

Ülj a alkar felfeküdjön a comb . Tartsa a választott gyakorlása berendezéseket a kezét, és tartsa az alkar le a másik kezével . A tenyér -up pozícióját , szüntesse meg a tömeg felé, a mennyezet egy lassú szám , három , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Kapcsolja be a alkar a tenyér lefelé helyzetben , majd emelje a kezét hátra, és a mennyezet felé . Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 10-szer .
4

Tartson egy kis súlyzó , vagy leves is a kezedben, és támogatja az alkar a combján ülő helyzetben . Támogatás az alkar a másik kezével . Mozgasd a csukló egyik oldalról a másikra 10-szer , hogy erősítse az izmokat mindkét oldalán a csuklóját.
5

Tartsa a kalapács a kezében ülve a könyökét ellen oldalon. Lassan forgassa az alkar a tenyér lefelé helyzetben, hogy a tenyér -up pozícióját . Ha nehezen tartani a könyökét az oldaladon , tegyen egy kis összehajtogatott mosogatórongy között, a könyök és az oldalán, és ne hagyjuk, hogy esik ki . Ez a gyakorlat erősíti a supinator és pronator izmok, hogy forog az alkar .