Egészség és a Betegség

Hogyan csökkentse futtatása görcsök

futók gyakran tapasztalat görcsök. Ez megtörténhet a gyomor vagy a láb , és lehet, hogy úgy érzi, mintha nem mehet tovább. Azonban ne hagyd, görcsök megáll ön-ból fut. Foglalkoztatási néhány egyszerű megelőző intézkedéseket , és akkor az utat , hogy a maratoni futás . Utasítások
1

Egyél legalább két órával fut. Soha enni jobb futtatása előtt , ahogy növeli a kockázata, hogy a hasi görcsök és puffadás , mert az ételt nem megfelelően megemészteni , mondta Cindy Dallow , Ph.D. , a sport- dietetikus .
2

Nyújtsd az izmok futtatása előtt . Ne oldalsó törzs csavarják azzal, hogy a karját a feje fölött, és a váltakozó jobbra. Nyújtsd a vádli izmait ülve mindkét lábát egyenesen előtted. Tegyen egy kötelet a labdát a lábad , és megragad a végén a kötelet. Flex a láb felé, a boka és a lábujjak felé a térdét. Ismételje meg a másik oldalon .
3

Pace magad . Indítsa el a futás , 10 perc séta , vagy nagyon lassú futás . Jerry Napp , a Tampa Bay futó edzője , azt állítja, hogy a bemelegítés lassan növeli a szervezet a vér áramlását , és emelje fel a core izmok hőmérsékletét. Ez segít csökkenteni annak esélyét, görcsök.
4

Gyakorold a mély tüdő légzés futás közben . Tedd a kezed a gyomor-és lélegezzen mélyeket . Meg kell érezni a gyomor tündöklése és bukása . Lélegezz három lélegzetet, és kilégzés két lélegzetet . Military.com államokban ez a fajta légzés oxigénnel az izmokat . Jeff Galloway , a futó, aki versenyzett az olimpián , azt állítja, hogy a helytelen légzés a fő oka az oldalsó görcsök.
5

hidratálják a szervezetben megfelelően. Szerint MedicineNet.com , aki súlya 180 £ . kell inni legalább 0,5 liter folyadékot egy órát három órával fut. Igyon egy pár korty vizet minden órában a hosszú fut . A megfelelő folyadékbevitel hidratálja és ellazítja az izmokat , így csökkenti a görcsök .

Kapcsolódó cikkek
Stretching bicepsz Izombedurranást
Cervicogenic Disc Betegség
Hogyan Cure csontritkulás
Hogyan kezeljük Arch Pain
Hogyan előzzük meg a Heel Lift
Tárcsás Fájdalom kezelése
Natural Healing Bone Spurs
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva