Stretching Shin izmok a gumiszalag

Amikor eléred le , és érintse meg a lábszár , azt veszi észre, a kemény sípcsont . Kifelé a lábszáron , úgy érzi, a puha, húsos területen. Ez a tibialis anterior izom , amely lehetővé teszi, hogy húzza ki a tetején a lábát távol a földre, és forgassa a talpa a lábad együtt . Szorítás ez az izom vezethet, hogy a fájdalom együttesen nevezik Shin sínek . Tibialis anterior izom

Lehet, hogy nem veszi észre , hogy működik , de a tibialis anterior izom lehetővé teszi, hogy néhány fontos boka és a láb mozgását. Ez lehetővé teszi, hogy emelje fel a lábát a földre , amely segít járni. Ez is segít hajtsa a talpa a lábad befelé , a jó mozgás , hogy járás közben egyenetlen talajon . Amikor a tibialis anterior izom megfeszíti , csökkenti a tartományban a mozgás a bokája .
Gumiszalag

rugalmas szalag egy egyszerű eszköz, amely a természetes képességét, hogy az ellenálló képesség növelésére , mert nyúlik . Persze, akkor nyúlik a tibialis anterior izom nem egy, hanem az ellenállás kínál növeli a hatékonyságát a szakaszon. Anélkül egy rugalmas szalag , akkor kellene egy asszisztens , hogy növelje a nyomást a szakaszon. A zenekar " rugalmas tulajdonság is lehetővé teszi számukra , hogy megfeleljenek a formáját a lábát , így nincs szükség a tokba vagy más puha módon kell felszerelni a lábad . Hurkolt szalagok - amelyek úgy néznek ki , mint egy nagy , lapos gumiszalag - , hogy csatlakozik a zenekar , hogy a lábad könnyű feladat .
Side -to -Side Stretch

egyik oldalán egy gumiszalaggal rögzítve egy rúd vagy oszlop , válik egy erő számolnia, ha csinál egy side-to -side szakaszon. Hurok a zenekar a csomagolás körül a támogatás formájában két hurkok és etetés egy hurok a másik . Ülj le a földre , és tedd a nyílt hurok végén a zenekar körül a lábát . Lassan forgassuk a lábát egyik oldalról a másikra . Ismételje meg a mozgás 30-45 alkalommal lebontva a három 10 és 15 ismétlést. Váltás a másik lábát , és ismételje meg . Ez a szakasz összpontosít mind a tibialis anterior és a tibialis posterior izmokat , stabilizálja és erősíti a side- to-side mozgását a bokája .
In -and -Out Stretch

Biztonságos gumiszalaggal körül a támogatást. Ülj le , és tekerd a zenekar körül a boka és a hurok a tetején a lábát belül a zenekar . Húzza a lábujjak felé, lassan és tartsa 10 másodpercig . Engedje el a bokáját, és flex őket távol a lábát , eszébe jutott , hogy lassan . Ismételje meg a mozgás 30-45 alkalommal 15 rep -készletek, majd nyújtsd a másik lábát .