Jóga Kinyújtja a psoas Izom

Az psoas kritikus izom a mag, amely sokféle szerepet tölt be a szervezetben . Nem csak ez segít fenntartani a testtartás , és támogatja a törzs, a psoas is lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a fizikai tevékenységek, mint a gyaloglás, futás vagy ugrás . Mivel a központi helyet foglal el a test mozgását , szinte minden asana jóga támaszkodik valamilyen módon a psoas izmokat. Használja ezek a szakaszok , hogy ez a munka az izom , és tartsa erős és rugalmas . A horpaszizom

psoas egyik a csípő flexor izmokat. Stretching az az alsó gerinc keresztül a csípő , és le a combcsont , a psoas ötvözi a iliacus alkotják a iliopsoas izomcsoportot , amely lehetővé teszi, hogy emelje fel a lábát . A psoas elsődleges izom használt gyaloglás és fontos szerepet játszik a futás, ugrálás, kerékpározás és minden egyéb tevékenység , ahol emelje fel a lábait . Amikor a psoas izmai feszes , amennyit csak tudnak , ha te vezeted a mozgásszegény életmód , akkor húzza meg az alsó gerinc és a heveny hátfájás. Stretching a psoas fontos fenntartása a gerinc összehangolás és a szervezet teljes körű mozgás .
Warrior Pose I - Virabhadrasana én

Warrior jelent I jóga ászana hogy húzódik a psoas miközben átszervezve a gerinc. Kezdje a futószáron helyzetben a jobb láb előre, bal lábát nyújtsa ki maga mögött. A jobb térd fölé kell helyezni a jobb bokája , és a lábujjak egyenesen előre . A bal lábát vagy ki kell teljesen ki , vagy csak kissé behajlítva a térd és a lábujjak mutatott egy 45 fokos szögben távolságra helyezzük el . A lábad a sorban , hogy a kezét, hogy a csípő és a tér a vállak egyenesen. Lélegezz ki, majd pihenjen a vállát, és felhívni a lapockák együtt . Lélegezz be , majd emelje fel a karját , közvetlenül a fejed felett a tenyér befelé néz . Érje fel, ha azt akarták , hogy érintse meg a mennyezetre. Arccal előre a fejét , vagy billentse fel . Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , majd engedje el , és ismételje meg a szakaszon a bal lába elé .
Féllábú király Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

a féllábú király galamb jelent egy fejlett ászana , amely elszigeteli a psoas és iliacus izmokat. Ez húzódik őket , miközben a medence stabil. Kezdje térdelt négykézláb . Vidd a jobb térd előre a kezei között, a kiadó és a forgó a jobb comb hip foglalatba, amíg a külső a jobb lábszár nyugszik a padlón. Húzza ki a bal lábát egyenes , mint akkor közvetlenül maga mögött , miközben a csípő négyzetes és nézzen előre .

Vidd a jobb sarok előtt a bal csípő és lassan engedje a jobb fenék a földre . Lélegezz ki, majd engedje le a törzs rá a jobb comb és tartsa néhány másodpercig . Nyújtsd a karod magad elé , majd csúsztassa vissza a jobb sípcsontját . Nyomja meg a keze ügyében a földre , lassan emelje a törzs , amíg az egyenes. Tartsd ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd nyomja meg a kezét vissza a földre , és hozza a bal térdét előre.

Emelje fel magad a lefelé néző kutya póz tucking a lábujjak alatt a sarka , és felemeli a csípők ha már elérte a fordított "V" alakú. Engedje , megismételve a póz a jobb lábát nyújtsa ki maga mögött .
Boat Pose - Paripurna Navasana

Boat jelentő munkákat egyaránt psoas izmokat együtt, ahogy egyszerre szerződést , és tartsa őket, amíg egyensúlyt a fari izmok . Kezdje ült a földön két lábbal kiterjesztett előtted . Helyezze a kezét a földre mögött kissé a csípő ujjal mutatott a lábad, és nyomja le . Lélegezz ki , majd hajlítsa be térdét , amíg a comb egy nagyjából 45 fokos szögben a padlóra . Emelje fel az alsó lábak kiterjesztve a térded , amennyit csak kényelmesen lehet. Ideális esetben azt szeretnénk , hogy teljesen ki van térdre , amíg azok egyenes és a lábad szemmagasságban . A támogatás , bővítse ki karját , hogy tartsa a hátán a comb , vagy a felső borjak . Tartsuk ezt a pózt 10 és 30 másodperc , majd lélegezz ki, és engedje fel.