Meghatározása Izom Stretching

Stretching fontos része a fitness és a testmozgás. Nyújtás edzés előtt úgy gondolják, hogy csökkentse a sérülés kockázatát elkészítésével az izmokat a tevékenység követni, míg nyújtás edzés után segít helyreállítani az izmok természetes nyugalmi hosszát. A rendszeres nyújtás növeli a rugalmasságot , a különböző mozgás a csukló vagy csuklók . Vannak különböző típusú nyújtás, amelyek mindegyike meghatározott másképp. Általános Stretching

nyújtás izom magában húzza a végén az izom , az úgynevezett származási és beillesztés , távolabb . Ezek két végére csatolt csontok átellenes oldalán egy csukló vagy csuklók . Az izmok , hogy a határokon csak egy közös hívják egyirányú , míg az izmokat , hogy a határokon a két ízület nevezik kéttengelyű . Azáltal szándékosan kiterjesztése egy csukló vagy csuklók , a két vége az izom elhúzódott vannak egymástól, és egy szakaszon következik be. Ügyeljen arra , hogy ne overextending közös vagy izom , mert ez sérülésekhez vezethet . Mindig a munka a személyes komfort , és soha ne erőltesse a szakaszon .
Statikus nyújtás

statikus nyújtás , ahogy a neve is sugallja , magában kevés vagy nincs mozgás. Ez a szakasz azon dolgozik, hogy fenntartsa vagy javítsa jelenlegi rugalmasságát , az emberek általában tartalmazza azokat részeként lehűlési edzés után . Statikus szakaszokon járnak kiterjesztése az izmokat tartja a feszített helyzetben , az úgynevezett pont kötődnek , a kívánt időben. Ahhoz, hogy a jelenlegi szinten a rugalmasság , tartsa a szakaszon 10-től 15 másodpercig. Hogy javítsa a rugalmasság , tartsa a szakaszon 30 másodpercig. A statikus szakaszok lehet passzív vagy aktív . Passzív szakaszok egy külső erő, mint a kötél , vagy edzőpartner , hogy elérjék a kívánt szakaszon , az aktív szakaszok következtében a saját erőfeszítéseit.
Dynamic Stretching

Static szakaszok elősegítik izomlazító és ez okozhatja a pulzusszám csökken. A fenti okok miatt ezek nem alkalmasak a legtöbb tekinthetők warmups . Ehelyett warmups általában is dinamikus stretching , amely magában foglalja a gyengéd , ritmikus mozgások , amelyek figyelembe az izmok egy széles körű mozgalom , hogy felkészítse őket az erőteljesebb tevékenységet követni. Példák a dinamikus szakaszok közé tartozik a kitöréseket egy csavar , foci láb hinta és a vízszintes és a függőleges kar prések . Dinamikus nyúlik legyen pulzusszáma emelkedett , és indítsa el az izmokat , így jobban tudják , hogy dolgozzanak ki biztonságos .
Ballisztikus nyújtás

ballisztikus nyújtás egy speciális módszer általában nem ajánlott általános sportolóknak. Egy ballisztikus szakaszon hasonló , de a dinamikus szakaszon végezzük egy sokkal gyorsabb mozgást. Ballisztikus nyújtás van fokozott sérülésveszély , hanem azért, mert sportolni járnak nagyon gyors , széles körű mozgás , ez a fajta nyújtás egy szükséges rossz az egyes sportolók . Hurdlers , kick boxer és a foci kicker előnyös lehet ballisztikus nyújtás , míg a szabadidős sportolóknak nem. Ballistic szakaszok - például a gyors , magas rúgások , hogy az első vagy ledobta a fegyvert hátra a váll - magasság - kell végezni csak hosszas bemelegítést , amely magában foglalja a pulse- növelő tevékenységek és fokozatosan kihívást jelentő , dinamikus húzódik .