Milyen izmokat kell nyújtó Touch lábujjak ?

Elég rugalmas ahhoz , hogy érintse meg a bokáját segít kihajol, és vegye fel a tételeket a padlóról több egyszerű . Azonban ez még fontosabb, mint ezt. Nem tudja , hogy érintse meg a bokáját annak a jele, hogy az izmok a hátoldalon túl szoros , ami oda vezethet , hogy a fájdalom és a kár le a pályáról. Javítása a rugalmasságot , és hogy képes megérinteni a lábujjait viszonylag könnyű , ha összhangban van a stretching rutin. Az izmok

Ha nem tudja megérinteni a lábujjait , a hamstrings túl szoros , és szükség van nyújtás . A combhajlító egy csoportja három izmok - a biceps femoris , semitendinosus és semimembranosus - amely fut le a hátán a comb. Ezek származhatnak az a medence , és menj le a lábát , és helyezze alatt a hátán a térdízület . Ha hajolj a térd egyenes, akkor megnyúlt , és nyúlik a combhajlítók .
Jelentősége

Amikor ülsz , a hamstrings vállalni rövidített pozíciót . Ha ül hosszú órákon át, ez okozhatja a combhajlítók válik szűk , és elveszíti a mozgékonyságot . ExRx.net kifejti, hogy megbénít rugalmatlansága gyakori, mert az a tendencia, hogy üljön egész nap, és a hiánya áll , és fölé hajolt . Amikor a combhajlító túl szoros , akkor húzza a medence , ami , hogy arch hátad kicsit , ami oda vezethet, hogy a derékfájás .
Nyújtja

számos nyúlik , amit tehetünk, hogy javítsa a rugalmasságát combhajlítók és javítja a képességét, hogy érintse meg a bokáját . Ülő megbénít szakaszon , fekvő megbénít szakaszon álló és megbénít szakaszon minden hatékony . Az ülő szakaszon , ülni a földre , vagy a szőnyeg a lába teljesen kitolt , és eléri a lábujjait . Ön is lehet csinálni a gyakorlatot egyik lábát egy időben , hajlító a másik lábát a sarok felhúzott lábad között . Fekvő megbénít szakaszon történik a hátadon. Mindkét lábát meghosszabbították , emelje fel az egyik lábát , amíg ez mutatott függőlegesen , majd tartsa a comb két kézzel , és óvatosan húzza ki a lábad felé a mellkasát. Egy álló megbénít szakaszon, helyezze a lábad váll szélességű egymástól , majd előrehajol , a derék , és elérte a lábujjait .
Stretching Rutin

, hogy jelentős javulást a megbénít rugalmasság , bele az ülő , álló és fekvő megbénít nyúlik be a rendet , legalább naponta egyszer. Hogy még jobb eredményeket , nem a szakaszokon többször egy nap. A nyújtás , lassan beköltözik olyan helyzetbe, ahol úgy érzi, enyhe húzó , és tartsa 30 másodpercig . Kerülje a rángatózó vagy pattogó arra törekszik, hogy nyúlik tovább . Ez is egy jó ötlet, hogy annak érdekében, hogy tartson szünetet ül, és a nap folyamán. Állandó meghosszabbítja a combhajlító és segít megelőzni őket a szigorítás .