Összevonás és Stretching izomszövetek

izmok szerződés szakaszon szövetkezeti mozgalmak egymással. Amikor az egyik izomcsoportot szerződések és egyre rövidebb , az ellentétes izomcsoportot kiterjeszti és meghosszabbítja . Izom-összehúzódás keresztül történik emelés , tolás és húzás ellen egyfajta ellenállás , például a testsúly . Mint ilyen , az izomerő és a rugalmasság egyaránt fontos az egészség és a sportteljesítményt . Stretching az izmokat javítja a rugalmasságot és a sor a mobilitás , amely segít megelőzni a sérüléseket , és javíthatja a sportteljesítményt . Muscle Együttműködés

párok izmok dolgoznak együtt agonista-antagonista kapcsolatokat. Például, ha a térd hajlik , a megbénít izmok szerződést , miközben a quad meghosszabbítja és lazíts. Ez teszi a megbénít izom az agonista , vagy erőgéppel , a kapcsolat, és a quad az antagonista . Ha kiegyenesedik a térd , a quad fog szerződtetni , és a combhajlító meghosszabbítja . Az agonista - antagonista kapcsolódó izmok általában átellenes oldalain egy közös. Ezek között található a Pécs és a lat , has és az alsó hátizmok , tricepsz és a bicepsz , a ferde két oldalán egymással , valamint a combhajlítók és quadok .
Koncentrikus vs excentrikus

két különböző típusú izom : koncentrikus összehúzódások , ami csökkentheti az izom gyakorolt ​​erő, és excentrikus összehúzódások , amely meghosszabbítja az izom gyakorolt ​​erő. Izmok koncentrikusan , ha ők is aktívan használják , hogy szüntesse meg , tolja vagy húzza súlyát. Például emelés egy súlyzó a bicepsz curl hatására a bicepsz izom a szerződés koncentrikusan . Ha a terhelés túl nehéz egy izom , akkor szerződést excentrikusan . Amikor az izmok a megnyúlt, vagy excentrikus , összehúzódás , tudják tartani nagyobb súlyt, mint ha azok koncentrikus szerződő Ezért könnyebb meghatározott egy nehéz tárgyat , mint felemelni .

izom Stretching

Rugalmasság utal, hogy az izom hatótávolságát a mobilitás. Javítani a rugalmasság elősegíti az izmok egészségét pihentető és lazítás feszes izmokat . Ez abban is segít megvédeni az izmokat a sérülés . Az izmok és inak van receptor idegeket, hogy figyelemmel kíséri az izom hossza , és tartsa őket attól, hogy túl szűkös . Az izmok rugalmasabbak , amikor ők a meleg , és merevvé válik , amikor a hideg, így nyúlik az izmokat , miután a bemelegítés , hogy növeli az izom szövetek hőmérsékletét .
Static vs Dynamic Stretching

különböző módon , hogy nyúlik az izmokat . A statikus stretching tart egy szakaszon mozgatása nélkül az izmokat , 15 és 30 másodperc egy időben. Ez a hatékony és biztonságos , amíg az izmok melegen , mielőtt nyúlik. Például , hogy nyúlik a combhajlítók , Álljunk a lábad együtt, és hajlítsa a csípő , hogy megpróbálja megérinteni a lábujjait . Dinamikus stretching eszközök stretching , miközben a test mozgásban van , ez segít lazítani feszes izmokat . Statikus nyújtás növeli az izom szakadás , míg a dinamikus nyújtás minősül biztonságosabb és egészségesebb az izmok , mert jelentkeznek a meleg , míg nyújtás őket . Honlap szerint Sport Fitness Advisor , statikus nyújtás káros lehet a sportolók , akik a sport igénylő erős , robbanékony mozgás . Dinamikus szakaszokon gyakran utánozzák a különböző mozgalmak sport túlzó, de kontrollált mozgások. Például , séta egyenes lábbal rúgások és a gyaloglás kitöréseket dinamikus szakaszok .