Stretching technikák Oldja az izmok

Amikor az izmok feszes , úgy érzik, merev és fájó . Amikor edzel, overreaching , és nem nyúlik az izmokat edzés után okozhat az izmok , hogy húzza fel . Ők is húzza , ha van , hogy kompenzálja a gyengesége más izmok , valamint a mentális stressz. Izomfeszültség okoz könnyek az izmokat , ezért fontos, hogy nyúlik az izmokat , hogy melegen tartsa őket , és masszírozza őket . Stretching rendszeresen és olyan nyúló minden edzés segít fenntartani laza izmok és a sérülések megelőzése . A három fő stretching technikák , hogy lazítsa az izmok dinamikus , statikus és segített nyújtás . Dynamic Stretching

Dynamic stretching segítségével stretching mozgás közben szemben , miközben továbbra is , és ez mutatja , hogy lazítsa meg a feszes izmokat . Sok dinamikus szakaszok utánozni sport mozgalmak eltúlzott és ellenőrzött mozdulatok . Például , séta egyenes lábbal rúgások és a gyaloglás kitöréseket dinamikus nyúlik. Egy másik dinamikus szakaszon a lábad sétál magas térd rúgások . Szivattyú egyik térdét fel olyan magas, mint akkor , és emelje fel a sarok le a földre. Szivattyú karod hajlított 90 fokos szögben .
Statikus nyújtás

statikus stretching tartja a szakaszon mozgatása nélkül az izmokat , 15 és 30 másodperc egy időben. Ez a hatékony és biztonságos , amíg az izmok melegen , mielőtt nyúlik. Nyúlik a combhajlítók , Álljunk a lábad együtt, és bővítse ki karját a lábujjait , amennyire csak tudsz , hajlítás a csípő . Ezután álljon egyenesen, és meghajlítani a térdét , hogy a sarok a fenék , és tartsa a bokáját , hogy nyúlik a quad . Hogy nyúlik a tricepsz izmok a hátán a felkar , fel az egyik karja fölött tartsa a hajlított könyök a másik kezével , és nyomja meg a feje mögé . Lehet lazítani feszes izmok az alsó vissza térdel a térd és a kezét a földre , majd kiterjeszti a kezét , amennyire előtted , mint lehet kapni őket . Ez a szakasz az úgynevezett Gyermek Pose jóga . Érdemes lehet használni szőnyeg , vagy a jóga szőnyeg , amely szakaszon. Tartsa minden szakaszon a 15 és 30 másodperc, és ismételje meg a legfeljebb három ismétlésben.
PNF nyújtás

PNF nyújtás , vagy a támogatott stretching , között tartják számon a leghatékonyabb stretching technikák javítani a tartományban mozog. Támogatott stretching segít nyúlik mélyebb , mint a partnere adhat több ellenállást , mint a testsúly tudott bizonyos pozíciókban . Feküdj a hátadra egy szőnyeg és egy partner emelje fel a lábát, olyan magas, mint ez megy , hogy nyúlik a megbénít . Ellenőrizze, hogy a kinyújtott láb marad , összhangban a csípő . Nyúlik a mellkas, ül egy matracot, és tegye a kezét a feje mögé a könyökét kifelé mutat . Van egy partner áll mögötted , emelje fel a térdét , és helyezzük a hát felső részén. Kérdezze meg a partnered , hogy húzza mindkét könyökét vissza , hogy nyissa meg a mellkasát.
Stretching megelőzéséről izomfeszültség

Fontos , hogy bele nyúló minden edzésen csökkentése és elkerülése izomfeszültség és elősegíti a gyorsabb a regenerálódást . Bemelegítés edzés előtt legalább 10 percig, majd feszítse meg izmait , miután a bemelegítés . Hűtse le legalább öt perccel az edzés, majd a szakaszon ismét .