Ways , hogy megakadályozzák a csontritkulás

A csontritkulás olyan állapot által okozott hiányt bizonyos vitaminok és ásványi anyagok . Ez eredményezi, hogy a csonttömeg veszteséget , ami a csontokat törékennyé és porózus . Gyakran olyan esetekben, csontritkulás , csont törés alig vagy egyáltalán nem ok , ami a rossz életminőség azokban érinti. Soha nem túl korai , hogy tegyen lépéseket annak érdekében, hogy a csontritkulás nem érinti a számítógépét . A kalcium és a D-vitamin

Semmi sem fontosabb a csontok növekedését és fejlődését , mint a napi ellátás a D-vitamin és a kalcium . Kalcium határozza meg, milyen gyorsan és mennyire egészséges a csontok nőnek született. Ez sokkal fontosabb , amikor fiatalabb , és még mindig fejlődik. A D-vitamin javítja a csontok egészségét, de van egy másik fontos szerepe a szervezetben , segít a kalcium felszívódását , így a kalcium- elfogyasztjuk felhasználható a szervezet számára. A legismertebb kálcium a test származik tejtermékek. Lehet kapni a D-vitamin a nap , hanem a hal és a tojás sárgáját .
Exercise

jó napi testmozgást, tudja tartani a csontok erős és egészséges . Gyakorlat is lehetővé teszi, hogy nő az izom körül a csont , hogy a csontok megfelelően védett, és támogatott. Meglepő módon , gyakorlatok, jobbak a csontritkulás megelőzésének közé erősítő edzés és teherbíró feladatok, amelyekben a csontokat tesztelik felépíteni erejét. Az alacsony hatást gyakorolni , mint az úszás és a kerékpározás hasznos a szív-és érrendszerre , de nem kevés a csontok .
Soy

Milk , csak úgy tűnik, hogy jó a csontok . Nem számít , ha a tej származik tehén , vagy a szója növény. A szója , ez nem arról szól a kalcium , hanem az ösztrogén a növény , ami az egészséges csontok hozzáadásával sűrűség .
Dohányzás , alkohol és a koffein

A dohányzás nem csak a káros az egészségre , rossz a csontok is. Más anyagok , mint az alkohol és a koffein rontják a szervezet azon képességét, hogy megfelelő kalcium felszívódását . Koffein legjobb élvezte mértékkel, és a kikötés , hogy a diéta , amely elegendő a kalcium , hogy kompenzálja a veszteséget a felszívódás .