Hogyan növelhetem csontsűrűség , amikor több mint 60 éves?

Mint a férfiak és a nők kora, csontsűrűség csökken. Ez a probléma , mert egy kis esés vagy baleset vezethet a törött csont vagy törés . Annak érdekében, hogy egy kis probléma legyen egy nagy probléma , ez egy jó ötlet, hogy növeli a csontsűrűséget . Ezt meg lehet tenni a változások a diéta és a testmozgás rutinok . Ez az, amire szüksége van
Onion
D-vitamin -kiegészítők
Kalcium kiegészítők

Show More utasítások
1

Bele hagyma a diéta . Nyers hagyma, különösen , lassítja a felszívódását csont , állítja egy svájci tanulmány a "Journal of Bone and Mineral Research " 2002-ben. A locsolás hagyma rá a salátát, hozzátéve, hogy egy szendvicset , akkor segíthet növelni a csontsűrűséget .
2

Vegyünk egy D-vitamin kiegészítést minden nap. Szerint a Harvard School of Public Health , ez a vitamin segít helyreállítani a csontsűrűség .
3

Vegyünk egy kalcium-kiegészítő minden nap. Szerint a Harvard School of Public Health , a kalcium szükséges a maximális csontsűrűség .
4

sétálni és lift súlyokat néhány alkalommal egy héten. Ez segít erősíteni a csontokat szerint a Harvard School of Public Health .
5

Beszéljen orvosával a hormonterápia , ha egy nő, aki átesett a menopauza . Menopauza vehet áldozatot csontsűrűség , de a hormon terápia segíthet helyreállítani.