Hogyan kezeljük Isiász testmozgás

Annak ellenére, hogy érdemes kezelni a csípő fájdalmat a pihenő-és fekve, a legjobb orvosság gyakorlat. Stretching és megerősítése a has-és hátizmok segíthet a gyulladás és a fájdalom , valamint segít megelőzni az isiász a visszatérő. Utasítások
1

Feküdj a hátadra egy kemény felületre , és finoman húzza az egyik térdét egy időben felé a mellkasát , amíg elkezdi érezni az izmok a hát alsó szakaszon. Tartsa 30 másodpercig, majd ugyanezt a másik térdét. Próbáld meg hat ismétlést. Ne csináld ezt a gyakorlatot , ha fájdalmat érez .
2

Get négykézláb , akkor üljön a far vissza a nyomában , miközben a karok kinyújtva előtted . Nem ugrál , csak tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig . Térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ha ez a gyakorlat nem okoz fájdalmat , próbálja meg 4-6 ismétlés .
3

Feküdj a hátadra kemény felületre a térd hajlított , és a lába a padlón . Nélkül használja a lábfej vagy a láb , hogy segítsen , nyomja meg az alsó vissza a földre . Használd a hasi izmokat . Ha ez a helyzet nem okoz fájdalmat , tartsa a pozíciót 10 másodpercig . Ismételje meg 10-szer .