Hogyan gyakorlatot Spinal stenosis

Emberek hátfájás gyakran elkerülhető gyakorlat. Ez azt eredményezi, csökkentett erő, a rugalmasság és a szív-és érrendszeri állóképességet. Ha már diagnosztizálták a spinalis stenosis , jelentős oka a hátfájás az emberek több mint 60 , akkor meg kell javítani , és kezeli a diéta , szed-e gyógyszert , leszokni a dohányzásról , és természetesen , a testmozgás . Fokozatos testmozgás jobb a hátad , mint a tétlenség . Utasítások
1

Keresse meg a fizikai terapeuta , és létrehoz egy edzésprogram. Get ajánlások az orvos , és válassza ki a terapeuta , hogy van tapasztalata betegek kezelése spinalis stenosis .
2

Research típusú gyakorlatok, hogy javítja és erősíti a hát . Légy kész arra, hogy időt egyre illik . Meg kell gyakorolni 4-5 -ször egy héten .
3

Kezdje rugalmasság gyakorlatok a hátsó . Nyújtsd gyakran rugalmasság növelése . Próbálja meg előre és hátra kanyarban vagy húzza a térdét a mellkasa , miközben a hátán fekszik . Gyakorlatok , mint a jóga vagy a tai chi javítja rugalmasságát , különösen szükség van a csípő és a láb felső részén .
4

Kezdje erősítése gyakorlatok a has. Ezek közé tartozik a curl up, és a hátadra fekszel, és nyomja meg a vissza a földre , miközben húzza meg a gyomrot.
5

Folytassa a törzs erősítése gyakorlatok a kismedencei , hát-és megbénít területeken. Használhatja a svájci Ball az egyensúly , ne felülést , fekvőtámaszt vagy megbénít és farizom gyakorlatok.
6

Válassza ki szív-és érrendszeri gyakorlatok , mint a helyhez kötött kerékpározás, úszás, kocogás vagy séta . Ez épít kitartást és javítja a vérkeringést az idegeket. Azt akarod, hogy ne él, hogy a törzs vissza.
7

Kövesse fel egy masszázzsal. Lágyrész manipuláció jó a hátsó . Próbálja elektromos stimuláció , amely elküldi enyhe elektromos impulzusokat .