Hogyan használjuk a Bragg Motion Gyakorlatok hátfájás

Az első felében a 20. század , Paul C. Bragg , miután szenved egy bénító gyermekkori betegség , kifejlesztett egy rendszert az egészséges életmód és a gyakorlatok , hogy csökkenti a hátfájást és növeli a vitalitást . Által használt hátfájástól szenvedő több mint ötven éve , az orvosok és gyógytornászok is ajánlom a mozgás gyakorlatok csökkenti a hátfájást . Ez az, amire szüksége van
Padlóborítás vagy szőnyeg
kényelmes ruhanemű
Show More utasítások
1

arccal lefelé a földre, és tegye a kezét a padlón a vállát . Nyomja meg a tested felfelé , emelje fel csípőjét , mint magas, mint akkor , miközben a könyök és a térd egyenes. Lassan csökkentse a csípő vízszintes helyzetben, de tartsa meg a karok és a térd egyenes és íves fejed hátra . Ismételje meg a mozgás három vagy 4-szer .
2

Tegyük fel, ugyanabban a helyzetben, mint az 1. lépésben a csípő magas. Fokozatosan rock a medence egyik oldalról a másikra , miközben összpontosítva stretching és meghosszabbítása a gerinc . Ismételjük meg a gyakorlatot egy párszor, amíg meg abroncs . Néhány nap múlva , akkor könnyebb lesz , de nem növeli a sebességet a mozgás .
3

Hívja a crabwalk a gyerekkori és ülj a földre a lábad Ön előtt , lehajolt, és a lábad a padlón , a váll szélessége egymástól . Helyezze a kezét a földre a csípő és forgassuk őket kifelé . Nyomja meg a csípő felfelé , a crabwalk helyzetbe , és megpróbálja a gerinc vízszintes a padlón. Lassan emelje fel , és csökkentheti a csípő négy-öt alkalommal.
4

Roll egy labdát , hogy meghosszabbítsák és erősíti a gerincet. Feküdj a hátadra , és hogy a térd egy felhúzott helyzetbe , használja a kezét , hogy megragad a lábszáron és húzza a lábát erősen a mellkasát. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig , majd engedje el óvatosan . Ismételd meg, ahányszor szükséges , hogy nyúlik a hátad .
5

módosítása a helyzet akkor nem az 1. lépésben , nyomja a csípőjét fel, de aztán lassan sétálni négykézláb . Tartsa a hasi izmok feszes . Ha mozog a kézen és a lábon nehéz , próbáld mászik , mint egy csecsemő még , miközben a hasi izmokat szerződött .
6

Gyakorold a fenti Bragg mozgás gyakorlatok minden nap egy-két hétig , amíg meg nem kezdődik hogy némi enyhülést a hátfájás . Ezután továbbra is tenni őket két-három alkalommal egy héten részeként folyamatos edzésprogrammal.