Egészség és a Betegség
Core izometrikus gyakorlatok javára , akik szenvednek a hátproblémák , mert finom , és nem igényel semmilyen mozgalom, amely sérülést okozhat. Az izometrikus gyakorlatok megköveteli , hogy tartsa a pozícióját mozgatása nélkül a tiltott ideig. Vannak , akik úgy gondolják , hogy a testmozgás is bevonni súlyok kialakítása érdekében erőt , de nem ez a helyzet . Néha csak a fáradságot ellenállni a gravitáció lehet minden, hogy úgy , hogy az Ön eredményeket, hogy a különbséget.
Figyelmeztetések
Fontos , hogy gyakorolja mind a hát és a hasi izmok , nem csak az egyik vagy a másik. Gyakorlása egyaránt segít a test igazítás egyensúly ; ez megy hosszú utat enyhíti hátfájás okozta herniated lemezeket. Megfelelő beállítás megakadályozza, hogy a törzs és a hajlító , vagy mozog oly módon, hogy tovább fokozzák a porckorongsérv .
The Plank
a legjobb általános gyakorlat az egész core a deszkát. A helyes forma a legfontosabb, hogy ezt a gyakorlatot , és így , hogy valaki észre , hogy az első néhány alkalommal , amíg nem tudja , mi a megfelelő helyre úgy érzi, hasznos lehet . Egy másik fontos tipp , hogy a legtöbbet hozza ki ez a gyakorlat az , hogy húzza a köldök irányába a gerinc. Nem számít, milyen hosszú ideig tartja a deszkát az elején , amíg csinálsz ez jobb .
Indul push-up helyzetben fektetve a gyomor a lábujjak megfeszült, és érinti a padlót . Tartsa a test egy egyenes vonal , meghajlítani a karját , és nyomja magad pihenni a könyökét . Hajtsd le a fejed , és ne emeljenek a hátsó végét a levegőben. A tested legyen egy egyenes vonal , és nem kell más mozgás.
Tartsuk ezt a pozíciót 15 és 30 másodperc , pihenni, és ismételje meg a gyakorlatot . Próbálja meg növelni az időt maradsz , néhány hét alatt , a munka akár a cél 60 másodperc rep. Ne aggódj, ha elkezd rázni ; ez teljesen normális , és valójában egy jele annak, hogy dolgozik az izmokat . Ez idővel csökken .
Deszka működik a hasizmok - felső, alsó és oldalsó - , valamint a hát és a váll izmait . Ügyeljen arra, hogy nyúlik finoman előtt és után ezt a lépést. Ahogy a szilárdság nő , ezzel egy-két felülések vagy láb emel a fáradtság a hasi és hátizmok növeli az erőfeszítés ezt a feladatot .
Alsó Vissza Növeli
célirányos segít megerősíteni a hát alsó részén , akkor nem emel . Fekve a gyomor , nyújtsd a karod ki elé magát, és emelje fel a törzs a padlóról körülbelül két-három hüvelyk. Ne emeld fel a fejed. Tartsd ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Engedje magát vissza, és emelje fel a lábát a földre ugyanaz a két-három hüvelyk , és tartsa a pozícióját az ugyanezen időszakban . Munka fel, hogy képes növelni a mellkas és a lábak a padlóról két ismétlés akár 60 másodpercre .
Idővel , akkor kevesebb akut probléma, mint például vissza görcsök , és kevésbé az általános fájdalom.