Csípő Entrapment Gyakorlatok

Isiász érint nagy részét a lakosság a mai társadalomban . Csípő csapda azt jelenti , hogy a súly, vagy a csont csipkedte az ülőideg , ami fájdalmat és zsibbadást a szervezetben. Back- törés munka , az elhízás és a nonaerobic életmód mind vezet ezt a kérdést , és ha nem oldódik meg , oda vezethet, hogy még több problémát a jövőben. Porckorongsérv - Related

Az egyetlen igazi módja annak, hogy enyhítse a fájdalom a ülőideg célzott gyakorlatok, sok összpontosítva a hát alsó területen annak érdekében, hogy bármi is okozza nyomást gyakorol az ideg lassan eltűnnek , amíg a fájdalom nem zavar az egész a mindennapi életben .

leggyakoribb oka a isiász fordul elő általában kapcsolódik a porckorongsérv . A következő gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat , és segítségével a diéta és a testmozgás , vége a fájdalmat érzel a hátsó :

Lay a gyomorban. Emelkedik fel a könyökét , ​​de tartja a csípő biztonságosan a földre , nyomja meg a vissza a levegőbe , és hátra felé a lábad úgy, hogy a hát alsó részén van nyújtva .

Feküdt a gyomor a lábad egyenesen lefelé és egyenes karokkal előtt a fejét . Emeld fel a bal karját és jobb lábát 2-3 centire a föld , és tartsa a pozícióját , ameddig csak lehet. Lassan engedje őket mind a földre, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik kar és a láb .

Pihenő a fejét egy párnán feküdt a hátsó lakás a földön , és húzza meg a has , hogy a hátad ellaposodik a föld alatt van. Lassan emelje fel a lábát egyenesen mintegy 8-12 centire a föld , miközben a térd egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót , ameddig csak lehet, mielőtt csökkenti a lábát, és folytatása a gyakorlatot a másik lábbal.
Hamstring Gyakorlatok

Mivel az ülőideg fut le a lábát , megbénít gyakorlatok is enyhíteni néhány a fájdalmat. Van egy megbénít gyakorlat különösen azt, hogy előnyös Önnek a quest, hogy megszabaduljon az isiász , hogy a csapás meg . Hátadra fekszel , támogatják a hátán a comb mindkét kezed összekulcsolta körül. Az a lábát , összhangban a csípő , lassan egyenesbe a térdét , hogy megfeleljen a sorban, és úgy érzi, a stretching a hátán a comb . Ha még soha nem csináltam ezt a gyakorlatot korábban, ne vigyük túlzásba , mert oda vezethet, hogy egy könnycseppet.
Isiász Általános

Isiász egy borzalmas fájdalom foglalkozni . A diéta és a testmozgás a legjobb javaslatot, és kiindulási pont , hogy bárki élő ilyen fájdalmat előtti állapota rosszabbodik . Bár vannak más különleges esetek , hogy miért egy személy kaphat isiász , hogy mindig a legjobb kezdeni ezeket a gyakorlatokat , mielőtt előre a rend. Azonban, mint egy figyelmeztetés, hogy az összes , akik ezeket a rutinokat , legyen óvatos, amikor kezdik el. Túlzásba viszi vezethet rosszabb fájdalom és a könnyek az izmokban . Mindig beszélje meg orvosával , mielőtt bármilyen diéta vagy edzéstervet.