Piriformis Gyakorlatok & Pain

A szoros vagy feszült piriformis ( mély far ) izom lehet igazi fájdalom a fenék - szó szerint. Ezen túlmenően, az ülőideg (a legnagyobb és a leghosszabb ideg ), olyan közel , hogy az izom , hogy amikor a két kapcsolódni , irritáció lép fel. Desk Jockey Fitness azt állítja, hogy a mintegy 15 százaléka az emberek , az ideg valóban behatol az izom-és fájdalmat okoz . Túlzott, feszességét és a gyulladás a piriformis is utánozzák isiász ( fájdalmat érzett az alsó hát és a háton a láb ) . De a gyakorlat, hogy lehet tenni bárhol lehet minimalizálni piriformis fájdalmat. Piriformis szindróma

piriformis mély izom felelős a forgó és kiterjesztése a csípő . Mert ez alatt más izmok , ez a sok munka , de nehéz lehet nyújtani . " Piriformis szindróma" a neve a szűk vagy gyulladt izmok vagy az ülőideg összeütközés ez az izom . A könyv szerint fájdalomcsillapító Természetesen ez az állapot is okozhat égő vagy bizsergő , fájdalom, amikor a területet érintette , zsibbadás, fájdalom , hogy utazik le a lábát , vagy intenzív fájdalom jön és megy .
Gyakorlat

általánosságban , a testmozgás , amely erősíti a hát alsó részén is elhárít piriformis fájdalom, mert a fenék izmok nem kell dolgozni keményen , hogy a test függőleges . Séta , használja a futópadot , úszni, és ne Pilates ( fő erőssége mat gyakorlatok) , hogy erősítse a hát alsó részén. Továbbá, mindig nyúlik a piriformis izom edzés után .
Kismedencei Tilt /Lift

A szerzők fájdalomcsillapító természetesen ajánlom ezt a gyakorlatot , hogy csökkentse a fájdalom Piriformis szindróma vagy isiász : feküdjön hanyatt ( a hátsó ) , hajlítsa be térdét , és tartsa mindkét lábbal a földön . Képzeld el , és úgy érzi, a kis hátsó sajtó lefelé . A szerződés a fenék izmait , és mozgassa a medencét a földről néhány centivel . Ehhez legalább öt alkalommal , és próbáld ki naponta többször .
Ülő Stretch

piriformis izom lehet feszíteni ülő helyzetben, ha kapok a földre nehéz. Ül egy széken , a határokon az egyik lábát a másik , hogy a bokáját keresztbe láb a comb , a másik lábát . Hajolj előre a felsőtest , míg egy szakaszon érezhető oldalán a keresztbe lábát. Tartsa 10-30 másodpercig. Ez a szakasz is el lehet végezni a földön fekvő helyzetben . Ehhez tartsa alatt a comb , a láb nem befolyásolja , hogy húzza a keresztezett láb a test felé , miközben a lábát a földre . Ne feledje, hogy a legjobb, ha nyúlik a priformis izom mindkét oldalon még akkor is , ha a fájdalom csak az egyik oldalon .
Fenék Stretch

Ron S. Miller , a fizikai terapeuta , arra utal, hogy a mély fenék szakaszon , hogy meghosszabbítsák a piriformis izom. Indítsa el négykézláb a padlón. Egyenesítse az ép lábát maga mögött, és át rajta átlósan a hajlított lábát, és eressze le a padlóra. Fokozatosan mozgatni a hát és fenék előre , és tegye alkar a földre . A láb az érintett oldalon a hajlított térd alatt a mellkas , és érezni fogja a piriformis izom nyújtás . Tartsa a 10 és 30 másodperc, és ne felejtsd el lélegezni . Oldalt váltani.