Egészség és a Betegség
Egészség

Gyakorlatok Alsó Spine Spinal stenosis

Spinal stenosis egy krónikus fájdalom járó állapot szűkülete területek a gerinc . Ez akkor fordulhat elő, minden részén a gerinc, bár ez a legelterjedtebb az ágyéki területen az alsó gerinc. Elsődleges stenosis jelen van a születéskor ; A sokkal gyakoribb formája azonban szerzett szűkület . Ez mutatja az élet későbbi szakaszában , és annak köszönhető, hogy degeneratív gerinc feltételek , amelyek akkor jelentkeznek az öregedés. Szerencsére néhány egyszerű napi gyakorlatok segíthetnek megelőzni a gerincvelő károsodása, amely az alacsonyabb gerinc szűkület . Nyújtás

Daily nyúlik a hát alsó részén, akár csak egy pár percig egy nap, lehet menni egy hosszú út felé tartva a gerinc egészséges , rugalmas és mentes a szűkület .

"cat " stretch egy nagyszerű példa egy alapvető szakaszon, hogy nagyon jó a gerinc . Indítsa el a kezét és a térdét , vagy egy ágyon vagy a padlón. Emelje fel a fej és a nyak fel a mennyezet felé . Amint ezt megteszi , hogy a gyomor , hogy csökken a föld felé , ívelt a gerinc lefelé . Menj , ameddig csak jól érzi magát . Ezután fordított a szakaszon : lassan engedje le a fejét a föld felé , és emelje fel a gerinc a mennyezet felé . Ez arch hátad az ellenkező irányba .

Maximalizálja hasznosságát ezen a szakaszon , adjunk hozzá egy kevés szinkronizált légzés . Ahogy te hajlító gerinc lefelé , lélegezni ; ha arch fel a mennyezetre , lélegezzen ki .
Exercise

kombinációja aerob és gyengéd súlyzós edzés is segít megőrizni az alsó gerinc jó állapotban .

aerob testmozgás egy köztes edzés , amely , ha végre egy időre , növeli a pulzusszámot és a szervezet oxigén- felhasználás . Attól függően, hogy milyen szinten a fizikai , a különböző típusú aerob testmozgás megfelelő lehet az Ön számára. Még egy 30 perces sétával sokat tartani a kisebb gerinc alakja , valamint hozzájárul az általános egészségi állapotának . A hosszú biciklizés vagy jog néhány alkalommal egy héten egy még jobb módja annak, hogy az aerob edzés tenni.

Pár ezeket a gyakorlatokat néhány súlyzós edzés a karok, lábak és a has . Fejlesztése ezek az izmok teszi őket erősebb és lehetővé teszik számukra, hogy néhány, a stressz le a gerinc. Forduljon a személyi edző , hogy kitaláljuk, a megfelelő mennyiségű és kombinációját súlyok a szervezet típusa és a fizikai szükségletek .

Kapcsolódó cikkek
Gerincvelő stimulátor Vissza eljárások
Hogyan Cure Isiász
Tippek a csípő Relief
Fájdalomcsillapítás a Spondylolisthesis
Lehet Hyalgan használható Spinal stenosis ?
Szövődményei Isiász
Hogyan hatásainak ellensúlyozására hunching felett
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva